Ist es in Ordnung mit einem verstauchten Knöchel zu schwimmen?

Nichts hält Sie in Ihren Trainings- und Fitnesszielen weiter zurück als Ihre Lieblingsaktivität aufgrund von Verletzungen beenden zu müssen. Ein verstauchter Knöchel verhindert viele Aktivitäten, muss aber nicht vom Schwimmen abhalten. Mit Vorsichtsmaßnahmen können Sie auch dann noch schwimmen, wenn Sie den Knöchel verstaucht haben.

Verstauchung des Knöchels

Die Verstauchungen des Knöchels variieren je nach Schweregrad. Befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Arztes, um zu einem beliebigen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Im Allgemeinen sollten Sie die erste Woche damit verbringen, die Verletzung heilen zu lassen, und in den nächsten Wochen zu begrenzten Aktivitäten zurückkehren, die sich auf die Stärkung des Knöchels konzentrieren, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Bei schweren Verstauchungen des Sprunggelenks kann jedoch mehr Zeit und spezifische Physiotherapie erforderlich sein, bevor Sie schwimmen dürfen.

Optionen schwimmen

Wenn Ihr Knöchel noch stark geschwollen ist, ist es für keine Aktivität bereit. Sie können frei schwimmen, aber nicht zum Training. Wenn sich Ihr Knöchel erholt und Ihr Arzt nur minimale Aktivität zulässt, stützen Sie Ihre Beine mit einer Zugboje und verwenden Sie Ihre Arme für Ihr Training. Um eine Zugboje zu verwenden, halten Sie den Schwimmer zwischen den Beinen, entweder in der Nähe Ihres Beckens oder der Knie, je nachdem, was für Sie angenehm ist, und verwenden Sie den Freestyle-Strich, um Ihr Schwimmen zu aktivieren. Wenn Sie mit der Zugboje vertraut sind, versuchen Sie, den Rücken zu schwimmen, um Langeweile zu vermeiden.

Was man vermeiden sollte

Vermeiden Sie ein Kick-Workout, da eine Freestyle-Trittbewegung und eine Trittbewegung des Brustschlags eine Flexion des Fußes erfordern, die Knöchelschmerzen auslösen kann. In ähnlicher Weise erfordert der Delfinkick einen spitzen Zeh, so dass der Knöchel verletzt werden kann. Nutze die Zeit im Wasser, um deinen Armschlag und dein Atemmuster für Freestyle und Rücken zu perfektionieren. Vermeiden Sie außerdem das Tauchen, da der Knöchel sich beim Stoßen von der Plattform oder dem Deck deutlich beugen muss und Schmerzen verursachen kann.

Warnung

Ignorieren Sie nicht die Schmerzen im Knöchel. Wenn Sie sich unwohl fühlen, halten Sie an und verlassen Sie den Pool. Knöchelverstauchungen können chronisch werden, wenn sie beim ersten Auftreten nicht richtig heilen können. Drängen Sie sich nicht - der Auftrieb, den Sie im Wasser spüren, täuscht. Es erfordert immer noch Kraft, um sich durch den Widerstand des Wassers zu bewegen. Wenn Ihr Knöchel nicht bereit ist, können Sie mehr Schaden anrichten als nützen.