Ist es für einen 15-Jährigen gesund, Gewichte zu heben?

Ob Hanteln, Hanteln, Kraftgeräte oder Widerstandsbänder - Krafttraining ist für Teenager ein vorteilhafter Bodybuilder. Gewichtheben kann dabei helfen, die Muskelmasse im Körper zu erhöhen, was es zu einer idealen Übung für fast jeden Teenager macht. Obwohl es für einen 15-jährigen nicht sicher ist, Gewichte zu heben, können bestimmte Sicherheitsvorkehrungen Verletzungen während der körperlichen Veränderungen der Pubertät vorbeugen.

Kurzhanteln auf Gestell (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Physische Veränderungen

Allgemein. Die Pubertät, die zwischen 8 und 13 Jahren bei Mädchen und zwischen 10 und 15 Jahren bei Jungen beginnt, löst vielfältige körperliche und emotionale Veränderungen aus. Mädchen erleben häufig eine Zunahme der Körpergröße, des Körpergewichts und des Körperfetts, die vergrößerten Brüste und den Beginn der Menstruation. Auf der anderen Seite stellen Jungen möglicherweise erhöhte Körpergröße und Gewicht fest, verbessern die Muskelentwicklung, das Wachstum von Hoden und eine vertiefte Stimme. Während der Pubertät produziert der Körper ständig neue Knochen und Muskeln, um mit der Körpergröße und Gewichtszunahme Schritt zu halten.

Gewichtheben Vorteile

Regelmäßiges Krafttraining kann neben der Muskelmasse auch dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren und die Ansammlung von Übergewicht zu verhindern. Wie bei jeder Art von Übung können regelmäßige Gewichtheben die körperliche Ausdauer verbessern und zukünftige medizinische Probleme verhindern. Einige Jugendliche bemerken auch eine verbesserte Konzentration und Fokussierung, was während der Schulstunden einen großen Vorteil darstellen kann.

Übertreiben Sie nichts Gutes

Obwohl das Gewichtheben für einen 15-jährigen eine sichere Übung sein kann, gibt es gewisse Gefahren. In den frühen Teenagerjahren entwickeln sich die Knochen, Sehnen und Gelenke immer noch recht schnell. Daher können sie leicht überarbeitet werden. Wenn Sie beim Gewichtheben Schmerzen oder ungewöhnliche Beschwerden verspüren, hören Sie sofort auf. Das Training durch eine Verletzung kann zu dauerhaften Schäden an Ihrem Körper führen.

Sicherheitsaspekte

Bevor Sie eine Gewichthebungsroutine einleiten, sollten Sie Ihren Arzt für eine körperliche Untersuchung aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, ob Ihr Körper den muskulären Anforderungen des Gewichthebens körperlich gewachsen ist. Wenden Sie sich an einen zertifizierten Fitnesstrainer, um eine Anleitung zu erhalten. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer zusammen, um eine sichere Routine für das Gewichtheben zu entwickeln und zu bestimmen, welche Übungen und Strecken Sie verwenden sollten. Ihr Trainer sollte Sie auch durch jede Übung führen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form und Technik verwenden. Beginnen Sie langsam, um Verletzungen zu vermeiden. Die TeensHealth-Website empfiehlt nur drei 20- bis 60-minütige Gewichtheben-Sitzungen mit mindestens einem Tag Entspannung zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie Hanteln oder ein Trainingsgerät verwenden, haben Sie einen Spotter in der Nähe, falls Sie Hilfe bei der Durchführung einer Wiederholung oder beim Halten des Gewichts benötigen.