Ist es besser, bei kaltem oder heißem Training zu trainieren?

Das Training bei sehr kalten oder extrem heißen Temperaturen birgt Sicherheitsrisiken für den Sportler. Während die Temperaturpräferenz für das Training von Person zu Person etwas variieren kann, leisten die meisten Sportler ihre Leistung und fühlen sich am besten, wenn sie bei einer mäßigen Lufttemperatur von etwa 70 Grad Fahrenheit trainieren. Beim Training für ein Rennen oder einen Sport bei extrem kalten oder heißen Bedingungen sollte der Athlet jedoch unter ähnlichen klimatischen Bedingungen trainieren, um den Körper allmählich zu akklimatisieren.

Tragen Sie leichte Kleidung und Sonnencreme, wenn Sie bei Hitze trainieren. (Bild: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

In der Hitze trainieren

In der Hitze zu trainieren kann gefährlich sein, da auch die Körpertemperatur während des Trainings ansteigt. Bei heißem Wetter übt Druck auf Herz und Lunge besonders auf, wenn die Luft auch feucht ist. Die natürlichen Kühlmechanismen Ihres Körpers passen sich normalerweise während des Trainings an die höhere Temperatur Ihres Körpers an, da die Wärme über die Haut abgeführt wird und der Schweißpegel ansteigt. Während des Trainings bei heißem Wetter können diese Kühlsysteme jedoch versagen, was zu hitzebedingten Erkrankungen wie Hitzschlag führen kann. Wenn Sie in der Hitze trainieren, trinken Sie viel Flüssigkeit, und tragen Sie im Freien leichte Kleidung und Sonnencreme. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie sich schwindelig oder übel fühlen.

Kaltes Wetter Übung

Das Training in der Kälte birgt seine eigenen Sicherheitsrisiken, da Sie anfällig für Erfrierungen und Unterkühlung sind. Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, kleiden Sie sich in Schichten, die Sie entfernen können, sobald Sie anfangen zu schwitzen, und wieder anziehen, sobald Ihre Körpertemperatur abkühlt. Bei sehr kalten Temperaturen müssen Sie möglicherweise eine Schutzausrüstung für Gesicht, Ohren, Hände und Füße tragen. Bei kaltem Wetter ist das Training besonders gefährlich, wenn die Temperatur unter 0 ° F fällt oder wenn der Wind extrem kalt ist. Menschen mit gesundheitlichen Problemen, wie Asthma oder Herzproblemen, sollten sich vor dem Erkältungsprozess mit ihrem Arzt besprechen.

Optimale Trainingstemperatur

Die ideale Temperatur zum Trainieren liegt zwischen 68 und 72 Grad Fahrenheit. Wenn Sie in geschlossenen Räumen trainieren, sollten Sie die Lufttemperatur in diesem Bereich halten. Die persönliche Präferenz variiert bis zu einem gewissen Grad, da manche Menschen während des Trainings mehr schwitzen als andere, aber 70 Grad Fahrenheit ist für die meisten Menschen die optimale Temperatur. In Fitnesscentern oder Fitnessstudios, in denen viele Menschen gleichzeitig trainieren, kann das Tragen eines persönlichen Ventilators während des Trainings dazu beitragen, dass sich schwere Pullover in einer Umgebung mit 70 Grad Celsius angenehm kühl fühlen, sagt Endress.

Überlegungen

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Tragen von Schweißausbrüchen oder eines Saunazugs während des Trainings die Auswirkungen Ihres Trainings verbessert. Das Tragen schwerer / nicht atmungsaktiver Kleidung während des Trainings erhöht die Körpertemperatur und führt zu mehr Schwitzen. Dies führt nur zu Wasserverlust und nicht zu Fettabbau. Dadurch werden Sie auch anfälliger für Austrocknung und andere hitzebedingte Erkrankungen. Daher ist es am besten, leichte, atmungsaktive Kleidung zu trainieren, die Hitze und Schweiß nicht auffängt. Eine andere Sache, die zu berücksichtigen ist, ist, dass "Raumtemperatur" zwar die beste Lufttemperatur für das Training ist, aber Ihre Körpertemperatur, die im Laufe des Tages gemäß zirkadianen Rhythmen variiert, die Qualität Ihres Trainings beeinflusst. Laut dem American Council on Exercise führt das Training, wenn die Körpertemperatur ansteigt - in den späten Nachmittagsstunden für die meisten Menschen - zu optimalen Workouts.