Ist es besser, Vitamine nachts oder morgens zu nehmen?
Die Einhaltung einer pflanzlichen Ernährung, die grünes Blattgemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und gesunde Fette umfasst, ist der beste Weg, um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Manchmal ist das aber einfach nicht möglich, sei es wegen Krankheit, morgendlicher Übelkeit, Appetitlosigkeit aufgrund von Depressionen oder einfach wegen schlechter Gewohnheiten. Vitaminpräparate können helfen, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, damit Sie optimal funktionieren.
Ist es besser, Vitamine nachts oder morgens zu nehmen? (Bild: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Spitze
Die beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen ist, wenn es für Ihren Zeitplan am bequemsten und bequemsten ist.
Warum brauchen Sie Vitaminpräparate?
Es ist fast unmöglich, jeden Tag eine perfekte Diät zu sich zu nehmen, aber es ist auch unwahrscheinlich, dass Sie nur durch Vermutungen herausfinden können, welche Vitamine Ihnen fehlen. Der einzige Weg, um sicher zu gehen, ist eine Blutuntersuchung, aber viele Menschen haben entweder keine Zeit, keinen Zugang zu Gesundheitsleistungen oder das Geld, um dies zu tun. Multivitamine bieten ein bisschen von allem, so dass Sie davon profitieren, indem Sie möglichst viele Vitaminmangelprobleme angehen.
Laut Experten der North Dakota State University hängt die beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen davon ab, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, und von Ihren persönlichen Vorlieben.
Laut Texas A & M Today ist der häufigste Vitaminmangel Vitamin D. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Vitamin D als Reaktion auf Sonnenlicht. Sie können jedoch mangelhaft sein, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, in einem Gebiet mit langen, dunklen Tagen leben oder einfach der Sonne aus Sorge um Hautkrebs oder sichtbare Hautalterung aus dem Weg gehen.
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Vitamine am Morgen einnehmen
Die beste Tageszeit für ein Multivitamin-Präparat ist immer, wenn Sie eine Mahlzeit einnehmen, da die Vitamine A, D, E und K fettlöslich sind. Dies bedeutet, dass sie zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden sollten, die etwas Fett enthalten, um Ihren Körperprozess zu unterstützen und sie absorbieren. Gute Fettquellen beim Frühstück sind Eier und Avocado, so die Wellness-Experten von My Body + Soul. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie ein Multivitamin einnehmen, um es aufzulösen. Dies ist offensichtlich keine gute Idee zur Schlafenszeit, oder Sie sind während der Nacht mehrmals auf.
Vitamine mittags einnehmen
Einige Vitamine, wie z. B. Kalzium, neigen nicht nur zu großen, schwer zu schluckenden Pillen, sondern werden auch leichter aufgenommen, wenn sie in kleinen Dosen eingenommen werden. Shape empfiehlt, 1.000 mg Kalzium-Tabletten in zwei Hälften zu zerbrechen oder zu schneiden und eine Hälfte mit Frühstück und die andere Hälfte mit dem Mittagessen einzunehmen. Laut Harvard Medical School sollte Ihre gesamte Kalziumzufuhr für Frauen zwischen 1.200 und 1.500 mg pro Tag und für einen Mann näher an 700 mg pro Tag liegen. Denken Sie daran, dass Sie auch Kalzium aus Lebensmitteln bekommen, insbesondere Milchprodukte, und übertreiben Sie es nicht.
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Schlafmittel nehmen Vitamin ein
Die Einnahme von Vitaminen in der Nacht kann sehr effektiv sein, insbesondere wenn Sie langsam wirkende Ballaststoffe oder Ergänzungsmittel einnehmen, von denen bekannt ist, dass Sie einschlafen können, beispielsweise Melatonin und Magnesium. Melatonin kommt in Obst, Getreide und Fleisch vor. Wenn Sie es jedoch vorziehen, kurz vor dem Schlafengehen nicht zu essen, ist es auch als Ergänzungsform erhältlich. Magnesium kommt natürlicherweise in Bohnen, dunklen Blattgemüsen, Fisch, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen sowie in Ergänzungsmitteln vor. Magnesium reduziert den Cortisol-Spiegel.
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