Ist es besser, vor oder nach den Mahlzeiten zu trainieren?

Wenn Sie trainieren, ist Ihr Körper auf Energie angewiesen, die von den Nahrungsmitteln stammt, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung verzehren. Essen vor dem Training ist in der Regel ein wichtiger Weg, um Ihren Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, um körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch an Diabetes oder einer verwandten Erkrankung namens Insulinresistenz leiden, kann das Essen nach dem Training die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, die Glukose in Ihrem Blutkreislauf richtig zu verwenden.

Frau trainiert im Fitnessstudio (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Grundlagen

Wenn Sie essen, nimmt Ihr Körper die Nahrungsmittel in Ihre Diät und zerlegt sie für verschiedene Zwecke. Eines der Hauptprodukte dieses Prozesses ist Glukose, eine Form des einfachen Zuckers, die als primäre Energiequelle fungiert und Ihrem Körper dabei hilft, zu wachsen und sich selbst zu reparieren. Bevor Sie Glukose verwenden können, muss sie aus Ihrem Blutkreislauf in das Innere Ihrer Zellen gelangen. Um dies zu erreichen, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Insulin, das Ihren Zellen befiehlt, Glukose den notwendigen Zugang zu geben. Diabetiker und Insulinresistente produzieren entweder nicht genug Insulin für diese Aufgabe oder reagieren nicht richtig auf die Glukoseverarbeitungswirkung von Insulin, erklärt die EndocrineWeb-Website.

Essen vor dem Training

Wenn Sie vor dem Sport essen, liefern Sie Ihrem Körper die Rohstoffe, die zur Glukoseproduktion benötigt werden. Dies ist besonders wichtig am Morgen, wenn der Körper normalerweise die Glukose verbraucht hat, die von den Nahrungsmitteln geliefert wurde, die Sie am Tag zuvor gegessen haben. Sie benötigen jedoch Zeit, um Glukose zu produzieren und zu verarbeiten, und wenn Sie zu früh nach dem Essen mit dem Training beginnen, fügen Sie nichts zu den Energiereserven Ihres Körpers hinzu. Normalerweise sollten Sie etwa drei bis vier Stunden nach dem Essen einer großen Mahlzeit warten, zwei oder drei Stunden nach dem Essen einer kleinen Mahlzeit und etwa eine Stunde, nachdem Sie einen relativ kleinen Snack gegessen haben.

Essen nach dem Training

Laut einer im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichten Studie erhöhen Sie vorübergehend die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin sowie Ihre Fähigkeit, Glukose aus Ihrem Blutkreislauf zu übertragen. Wenn Sie nach einer Übung eine Mahlzeit zu sich nehmen, können diese Änderungen der Reaktionen Ihres Körpers auf Insulin und Glukose die richtige Verarbeitung Ihrer Nahrung erleichtern und sie für Ihren kurz- oder langfristigen Energiebedarf einsetzen. Wenn die von Ihnen verzehrte Nahrung einen relativ niedrigen Kohlenhydratgehalt hat, kann diese verbesserte Kontrolle des Blutzuckers den Tag nach dem Training fortsetzen.

Überlegungen

Wenn Sie zu viel essen, bevor Sie Sport treiben, können Sie unangenehme Auswirkungen haben, wie Trägheit, Magenkrämpfe und Durchfall. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, kann es sein, dass Sie nicht genug Energie haben, um Ihre gewählte Aktivität einfach und bequem zu beenden. Die mit dem Training einhergehende erhöhte Insulinsensitivität nimmt mit der Zeit allmählich ab und Sie müssen regelmäßig trainieren, um langfristige Verbesserungen zu sehen. Wenn Sie an Diabetes oder Insulinresistenz leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mehr über die Auswirkungen von Bewegung und die beste Zeit für das Essen zu erfahren.