Ist es besser, vor oder nach dem Joggen zu essen?

Einige Jogger essen lieber vorher und andere danach, aber Sie fragen sich vielleicht, was besser ist. Während ein bestimmter Teil dieser Entscheidung davon abhängen sollte, wie sich das Essen vor, während und nach dem Training anfühlt, sind einige andere Faktoren zu berücksichtigen. Abhängig von Ihrer Jogging-Routine kann eine Mahlzeit dies bewirken oder zerbrechen.

Jogger (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Zeitliche Koordinierung

Wenn Sie morgens als erstes joggen, sollten Sie zuerst besser essen. Ihre letzte Mahlzeit oder der letzte Snack ist wahrscheinlich bereits verdaut und lässt nur wenig Kraft für Ihr Training übrig. Wenn Sie eine oder zwei Stunden vor dem Joggen eine Mahlzeit einnehmen, wird der Blutzucker stabilisiert und Sie erhalten Energie, wohingegen das Joggen ohne Essen zu Benommenheit und Trägheit führen kann. Wenn Sie später am Tag joggen möchten, können Sie möglicherweise erst nach dem Joggen mit dem Essen warten. Da Ihr Körper bereits tagsüber aufgefüllt wurde, können Sie vor dem erneuten Verzehr schneller laufen, weil Sie keine Mahlzeit im Magen haben.

Intensität und Dauer

Wenn Ihre Jogging-Sitzung länger als eine Stunde dauert, sollten Sie vor dem Start essen. Essen Sie etwa drei bis vier Stunden, bevor Sie eine Stunde vorher joggen oder einen Snack einnehmen. Dies gibt Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um einen langen Anfall von Bewegung auszuhalten. Ein intensiver Jogging erfordert auch das anschließende Essen, um Ihren Körper aufzufüllen, Muskeln aufzubauen und Ihre Glykogenspeicher zu ersetzen. Mit einem kurzen Tipp können Sie je nach Ihren Vorlieben vorher oder nachher essen.

Größe

Die meisten Jogger sagen, dass das Essen einer schweren Mahlzeit die Ausführung erschwert. Auf der anderen Seite könnte zu wenig zu essen das Ende des Laufens erschweren. Die Auswahl der richtigen Mahlzeit basierend auf dem Zeitpunkt, zu dem Sie joggen werden, macht Ihr Training effektiver und verringert das Risiko von Krämpfen oder Verlangsamung. Wenn Sie nicht mindestens drei Stunden lang joggen möchten, ist eine Mahlzeit eine gute Option. Ein Snack reicht aus, um Ihre Jogging-Sitzung zu stärken, wenn Sie nach dem Essen weniger als eine Stunde bereit sind.

Lebensmittel

Vor dem Joggen geben Ihnen leicht verdauliche Lebensmittel die Energie, die Sie für Ihr Workout benötigen, sind aber weniger wahrscheinlich Krämpfe. Gute Wahl sind Cracker, Bagels oder Brot. Eine längere Jogging-Sitzung erfordert zusätzliche Kohlenhydrate, die Sie von Bananen und Joghurt erhalten können. Überspringen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, Koffein und fettige Lebensmittel, was beim Joggen unbequem werden kann, da Ihr Körper das Blut von Ihren Muskeln weg in Richtung Ihres Verdauungssystems lenkt und Muskelkrämpfe verursacht. Wenn Sie bis nach dem Joggen warten, wählen Sie Lebensmittel wie ein Erdnussbuttersandwich, Streichkäse und Cracker, Nüsse und Obst, Joghurt oder eine normale Mahlzeit mit Eiweiß, gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Diese Optionen füllen Ihre Energiespeicher auf.