Ist es besser, vor oder nach dem Training zu essen, um abzunehmen?
Übung ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Wenn Sie jedoch Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um Ihr ideales Gewicht zu erreichen, fragen Sie sich vielleicht nach der besten Zeit zum Essen. Es stellt sich heraus, dass Sie vor und nach dem Training essen müssen, um die meisten Vorteile zu erzielen. Das Timing Ihrer Mahlzeit vor oder nach dem Training ist jedoch das Wichtigste. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Plan zur Gewichtsabnahme beginnen und Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Eine Schüssel Haferflocken mit gehackten Walnüssen und geschnittenen Bananen. (Bild: jenifoto / iStock / Getty Images)Mahlzeit vor dem Training
Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicherstellen, dass alle Ihre hart arbeitenden Muskeln ihr volles Potenzial nutzen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie essen, bevor Sie trainieren, können Sie Ihre Muskeln mit Energie versorgen, damit sie ihr Bestes geben. Um Verdauungsstörungen während des Trainings zu vermeiden, sollten Sie drei bis vier Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse oder fettfreie Milch oder Joghurt in Ihre Mahlzeit vor dem Training einbringen, um eine ausreichende Kraftstoffzufuhr sicherzustellen.
Ein gesundes Frühstück vor dem Frühstück kann Haferflocken mit ein paar gehackten Walnüssen und geschnittenen Bananen enthalten. Wenn Sie nachmittags trainieren, tanken Sie zum Mittagessen eine Tasse Bohnen- und Gemüsesuppe, Vollkorncracker, einen Apfel und fettarmen Streichkäse.
Essen Sie einen Snack vor dem Training, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie früh am Morgen trainieren und keine große Mahlzeit mehr vertragen können oder seit Ihrer letzten Mahlzeit mehr als vier Stunden vergangen sind, profitieren Sie möglicherweise von einem schnellen Pre-Workout-Snack für ein besseres Training. Ihr Snack sollte leicht verdaulich, fettarm und klein sein. Ein Fruchtsmoothie mit einem Esslöffel Nussbutter oder ein Mahlzeitenersatzshake eignen sich gut als Vorspeise-Snacks. Plus, sie sind auch gut für die Hydratation. Wenn Sie etwas zu essen bevorzugen, probieren Sie einen Behälter fettarmen griechischen Joghurts mit Pfirsichwürfeln aus, um vor dem Training Kraft zu tanken.
Essen Sie einen Snack nach dem Training, um Muskeln aufzubauen
Eine der wichtigsten Essenszeiten beim Training zum Abnehmen ist unmittelbar nach dem Training. Der Muskelaufbau ist während des 30-minütigen Fensters nach dem Training auf dem Höhepunkt. Die Erweiterung der Colorado State University empfiehlt, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training ein wenig Kohlenhydrat, Eiweiß und Fett enthält, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Wenn Sie nach dem Training keine volle Mahlzeit zu sich nehmen, reicht ein kleiner Snack. Ein Glas fettarmer Schokoladenmilch ist nach Angaben der Academy of Nutrition und Dietetics der perfekte Snack nach dem Sport. Ein halbes Truthahnsandwich oder Vollkorn-Cracker mit Hummus bieten ebenfalls gesunde Möglichkeiten.
Mahlzeit nach dem Training
Wenn Sie nach dem Training eine gesunde Mahlzeit einnehmen, können Sie Energiespeicher auffüllen und Muskelmasse erhalten. Sie müssen sich nicht auf einen bestimmten Nährstoff konzentrieren, aber es ist wichtig, dass Sie ausgewogene und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper nicht nur für Ihr Training benötigt, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Dies ist auch erforderlich, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme einschränken. Eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit sollte mageres Eiweiß wie Geflügel oder Sojaprodukte, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte wie Quinoa oder Hafer sowie fettarme oder fettarme Milchprodukte umfassen.
