Ist es besser, den Rücken mit Bizeps oder Trizeps zu arbeiten?

Split Training bedeutet, dass Sie bei jeder Sitzung verschiedene Körperteile trainieren, statt bei jedem Training Ihren gesamten Körper zu trainieren. Zum Beispiel können Sie Ihren Oberkörper an einem Tag und Ihren Unterkörper an einem anderen Tag trainieren. Einige Risse brechen den Körper weiter ab. Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur getrennt von Ihren Brustmuskeln trainieren, empfehlen die üblichen Fitnessrichtlinien, den Bizeps mit dem Rücken zu trainieren. Diese Empfehlung ist jedoch nicht in Stein gemeißelt.

Persönlicher Trainer, der eine ältere Frau mit Training in der Turnhalle unterstützt. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Push / Pull-Split

Der Push / Pull-Split ist ein typischer Split für das Oberkörpertraining. Sie trainieren Ihren Bizeps mit dem Rücken und Ihren Trizeps mit der Brust. Der Grund für diese Trennung liegt darin, dass Ihr Bizeps an den meisten zusammengesetzten Rückenübungen und Ihr Trizeps an den meisten zusammengesetzten Brustübungen beteiligt ist. Wenn Sie Pullups, Pulldowns oder Reihen ausführen, sind Ihre Bizeps sekundäre Beweger. Wenn Sie Brustdrücken und Liegestütze ausführen, sind Ihre Trizeps sekundäre Beweger.

Bedeutung

Wenn Sie Ihren Bizeps getrennt von Ihren Rückenmuskeln trainieren, können Sie ihn überanstrengen, da Sie ihn zweimal trainieren werden - einmal am Tag des Rückens und dann noch einmal am Bizeps-Trainingstag. Auch wenn Sie sich nicht auf Ihren Bizeps konzentrieren, sind sie bei vielen Rückenübungen beteiligt. Wenn Sie am Dienstag Ihren Rücken trainieren und am Mittwoch Ihren Bizeps trainieren, trainieren Sie im Wesentlichen zwei Tage hintereinander Ihren Bizeps. Ihre Muskeln erholen sich und wachsen in Ruhe, nicht wenn Sie sie trainieren.

Wiederherstellung

Wenn Sie nicht genügend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten einnehmen, kann dies dazu führen, dass Ihre Muskeln verkümmern oder schwächer werden. Krafttraining verursacht mikroskopische Risse in den Muskeln, was als wahrscheinlicher Grund dafür angesehen wird, dass Sie nach einem Training Muskelkater verspüren. Der Muskel braucht Zeit, um sich zu reparieren und sich auf das nächste Training vorzubereiten. Das American Council on Exercise empfiehlt, große Muskeln mindestens 72 Stunden und kleinere Muskeln mindestens 48 Stunden nach dem Training zu ruhen.

Überlegungen

Krafttraining und Training haben nur sehr wenige Regeln. Sie können Ihren Trizeps mit dem Rücken trainieren, aber wenn Sie dies tun, müssen Sie Ihrem Bizeps zusätzliche Ruhezeit hinzufügen, damit Sie ihn nicht zu eng trainieren. Wenn Sie am Montag Rücken und Trizeps trainieren, können Sie am Donnerstag Brust und Bizeps trainieren. Dies gibt Ihren Muskeln 72 Stunden Ruhe. Planen Sie einen Beintag zwischen den Oberkörpertrainings.