Ist Hot Yoga während der Schwangerschaft sicher?

Pränatale Yoga soll die Beschwerden der Schwangerschaft lindern und Kraft und Ausdauer erhöhen. Es ist keine gute Idee, während der Schwangerschaft etwas Neues oder Anstrengendes zu beginnen, wenn Sie nicht bereits für schwere körperliche Belastung konditioniert sind. Bei bereits körperlich aktiven Frauen ist es jedoch generell akzeptabel, eine gemäßigte Routine fortzusetzen, wenn während der Schwangerschaft keine Kontraindikationen für das Training vorliegen. Die Wärmeableitung ist jedoch ein Problem. Heiße, feuchte Umgebungen stellen ein erhebliches Risiko für jeden Sportler dar, und das Risiko ist während der Schwangerschaft erhöht. Selbst für erfahrene Hot Yoga-Praktiker erfordert die typische Hot Yoga-Umgebung eine sorgfältige Abwägung der Sicherheit von Mutter und Kind.

Eine entspannende Erfahrung für Mutter und Kind schaffen. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Überlegungen

Während der Schwangerschaft wird im Gegensatz zu intermittierenden Übungen ein regelmäßiges Training empfohlen, um sowohl die geistigen als auch die körperlichen Leistungen zu erhalten. Die geeignete Art und Weise des Trainings hängt von Ihrer körperlichen Aktivität vor dem Training, Ihrem Fitness-Level und dem Vermeiden von Situationen ab, in denen Sie, der Fötus oder beides einem Risiko ausgesetzt sind. Die Risiken während des ersten, zweiten und dritten Trimesters sind unterschiedlich. Wenn Sie überlegen, ob Sie während der Schwangerschaft Hot Yoga praktizieren möchten, treten drei Bedenken auf. Wärmeableitung, Dehydratisierung und biomechanische Probleme. Wärmeableitung und Dehydratisierung sind während des ersten Trimesters vorrangig. Biomechanische Probleme manifestieren sich in späteren Schwangerschaftsmonaten.

Eigenschaften

Hot Yoga wird typischerweise bei Raumtemperaturen von 90 bis 105 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 60 bis 70 Prozent durchgeführt. Das entspricht einem Hitzeindex - oder Temperaturen, die sich anfühlen - sie reichen von 100 Grad bis 149 Grad. Die Thermoregulation oder Kühlung des Körpers stellt selbst in Spitzensportlern eine Herausforderung dar. Sportereignisse werden oft abgesagt oder verschoben, wenn die Temperaturen in einigen Klimazonen 83 Grad erreichen. Wenn keine Konvektion durch eine Brise oder Lüfter stattfindet, verhindert eine hohe Luftfeuchtigkeit die Verdunstung. Wenn die Lufttemperatur höher ist als Ihre Körpertemperatur, steigt Ihre Körpertemperatur weiter an.

Schließlich sind bestimmte Yoga-Übungen inhärent in einer kraftvollen Praxis, wie zum Beispiel heißem Yoga, bei dem das Liegen auf dem Bauch oder extreme Gleichgewichtsherausforderungen eine Vermeidung oder Modifikation erfordern.

Die Fakten

Der Körper reguliert die Wärme durch Schwitzen. Schwitzen, um die Körpertemperatur zu regulieren, kann für schwangere Sportler ein sekundäres Problem darstellen. Neben der Erhöhung der Kerntemperatur können Flüssigkeitsverluste eine Gefahr darstellen. Verdunstung von Schweiß ist erforderlich, um den Körper zu kühlen. In heißen feuchten Umgebungen ist das nicht möglich. Wenn der Schweiß mit einem Handtuch abgewischt wird, würde dies, wie es eine natürliche Reaktion wäre, weiter ansteigen, und die Körpertemperatur steigt weiter an, und der zusätzlich erzeugte Schweiß fördert größere Flüssigkeitsverluste. Flüssigkeitsverluste von nur 2 Prozent Ihrer Körpermasse beeinträchtigen Ihre Bewegungsfähigkeit. Noch wichtiger für Sie als trainierende Mutter: Flüssigkeitsverluste erhöhen Ihre Herzfrequenz und verringern das Blutvolumen, was möglicherweise zu fötalem Stress führt. Durch die Hormone verursachte Laxität der Gelenke kann zu Instabilität führen und die Fähigkeit des Körpers, Kräften standzuhalten, die er normalerweise toleriert, verändern. Die heiße Yoga-Umgebung erhöht die Flexibilität und das potenzielle Risiko ist bei schwangeren Frauen größer, die über ihre üblichen Flexibilitätsgrenzen hinausgehen. Das Hormon steigt während der Schwangerschaft progressiv an, wodurch die Gelenke in späteren Stadien der Schwangerschaft anfälliger werden.

Lösungen

Wer in der Hitze trainiert, muss sich allmählich daran gewöhnen. Kurze Expositionszeiten und geringe Intensität ermöglichen es dem Körper, sich an Wärmebelastung zu gewöhnen. Die Teilnahme an einem heißen Yoga sollte jedoch nach dem dritten Schwangerschaftsmonat verschoben werden, da in diesem Zeitraum die Gefahr einer Überhitzung besteht. Durch die Erhöhung der Kühlflüssigkeitszufuhr können Sie Überhitzung und Austrocknung vermeiden, wenn die Umgebungsbedingungen nicht zu streng sind. Sie haben eine verbesserte Fähigkeit, Wärme mit fortschreitender Schwangerschaft abzuführen. Dies ist sowohl auf die erhöhte Durchblutung der Haut als auch auf die Erhöhung des Atemzugvolumens zurückzuführen, wodurch Sie durch Ausatmen Wärme verlieren können. Wenn Sie Ihre Flexibilitätsgrenzen kennen und einhalten, werden Probleme durch die Laxheit der Gelenke reduziert.

Bedeutung

Bewegung während der Schwangerschaft hilft bei Rückenschmerzen, Verstopfung, Blähungen und Schwellungen und hilft, Ausdauer, Ausdauer und Energie zu verbessern oder zu erhalten. Es wird Ihre Stimmung verbessern und Ihren Schlaf verbessern. Der Erfolg der Schwangerschaft hängt von Ihrer Gesundheit und der Gesundheit Ihres Babys ab. Beseitigen oder reduzieren Sie potenzielle Risiken für Sie und Ihren Fötus jetzt für eine gesunde Schwangerschaft und ein Baby. Besprechen Sie die Angemessenheit einer Übung mit Ihrem Arzt, bevor Sie teilnehmen.