Wird Gewichte und Pilates als Übertraining betrachtet?

Übung sorgt für guten Stress für Ihren Körper. Es stellt zusätzliche Anforderungen an Ihr muskulöses, kardiorespiratorisches und Nervensystem, damit diese stärker und widerstandsfähiger werden. Zu viel Stress hat jedoch den gegenteiligen Effekt. Es kann zu Übertrainings-Syndrom mit Symptomen wie unzureichender Trainingsleistung, ständigem Muskelkater, unbefriedigendem Schlaf, häufigen Erkrankungen und allgemeinem Burnout-Gefühl kommen.

Workouts mit leichten Gewichten führen seltener zu Übertraining. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Was zu Übertrainings-Syndrom führt, ist oft sehr persönlich. Einige Menschen haben die Ausdauer aufgebaut, um regelmäßige Gewichte und Pilates-Training vier oder mehr Mal pro Woche zu tolerieren. Für jemanden, der sich gerade wieder mit dem Training befasst oder anfängt, könnte dieses Regime Sie nach ein oder zwei Monaten verbrennen.

Die Häufigkeit, Intensität und die Auswirkungen Ihres Trainings zeigen an, ob Sie Übertraining machen. Ein Tag, an dem Sie auf die Hantel geschlagen haben und dann zum Pilates-Kurs gehen, wird Sie nicht über den Rand schieben. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um zu entscheiden, ob Sie Ihr Training ein wenig zurückrufen müssen.

Wie intensiv sind deine Workouts??

Wenn Sie überlegen, ob Sie Übertraining machen, fragen Sie sich nach der Qualität und Intensität Ihres Trainings. Bedeutet "Gewichte" das Heben von 8-Pfund-Hanteln in einer Klasse für mehrere Wiederholungen, um muskulöse Ausdauer aufzubauen, oder machen Sie eine komplette 45-minütige Session mit Max Lifts auf der olympischen Plattform? Ersteres führt wahrscheinlich nicht zu Übertraining, letzteres - wenn er ohne intelligent platzierte Ruhe auskommt - könnte es nur sein.

Fortgeschrittene Reformer-Klassen können sehr anstrengend sein. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Gleiches gilt für Ihre Pilates-Sitzungen. Eine rigorose Ganzkörperreformer-Routine belastet den Körper stärker als eine mattenbasierte Klasse, die auf wichtige stabilisierende Muskeln abzielt. Eine Anfängerklasse wird auch viel milder sein als eine Mittel- oder Fortgeschrittenenklasse.

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Wie oft trainierst du??

Ein harter Krafttraining und Pilates-Unterricht jeden Tag würde wahrscheinlich als Übertraining gelten. Es kann oder kann Sie nicht in ein volles Übertrainings-Syndrom drängen, aber es ist kontraproduktiv. Sie möchten mindestens 48 Stunden zwischen den Krafttrainingseinheiten stehen. Wenn Sie schwere Gewichte zur Müdigkeit heben, verdienen Sie am nächsten Tag einen Tag ohne Gewichte.

Ruhe ist wichtig für den Muskelaufbau. Ohne sie können Ihre Muskelfasern sich nicht reparieren oder haben die Zeit, um stärker und dicker zu werden. Ein guter Ansatz wäre, die Pilates-Trainingstage mit den Tagen des Krafttrainings abzuwechseln und dann mindestens einen Tag zum Ausruhen zu lassen. Daher könnte Ihr Zeitplan folgendermaßen aussehen:

• Montag: Krafttraining Beine und Hüften
  
• Dienstag: Pilates
  
• Mittwoch: Krafttraining im Oberkörper
  
• Donnerstag: Pilates
  
• Freitag: Ganzkörper-Krafttraining
  
• Samstag: Pilates
  
• Sonntag: Ruhe

Ihr Körper profitiert davon, sich nach einer Hardcore-Sitzung von Gewichten zu erholen. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Wie fühlst du dich bei deinen Workouts??

Ein großer Hinweis darauf, ob Sie zu viel Krafttraining betreiben und Pilates ist, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie chronisch wund sind, ist es Zeit, ein paar Tage frei zu nehmen, und wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, sollten Sie die Anzahl der Tage, die Sie für jede Disziplin einsetzen, zurücknehmen. Wenn Sie kommen, um Ihr Training zu fürchten, oder sich verpflichtet fühlen, zu gehen, obwohl Sie wirklich einen Tag frei haben möchten, ist dies ein weiteres Zeichen, dass Sie in Richtung Selbstsabotage des Trainings gehen.

Wie fühlst du dich außerhalb der Turnhalle??

Übertreiben Übertraining Menschen, die laufen, radfahren, schwimmen oder hochintensiv arbeiten, wie CrossFit, in der Regel zu sehr. Bei jedem schweren Training können Sie sich jedoch überfordert fühlen. Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und ungewöhnlich hohe Herzfrequenzen sind Symptome von Übertraining. Es kann auch vorkommen, dass Sie häufiger krank werden als üblich. Ihre Schlafzyklen werden oft abgeworfen, so dass Sie Probleme haben, ruhig zu schlafen und früher als gewöhnlich aufzuwachen.

Funktionale Vs. Nichtfunktionelles Übertraining

Wenn Sie versuchen, ein Plateau in Ihrem maximalen Bankdrücken zu überwinden oder ein bestimmtes Aussehen für einen bevorstehenden Fitness- oder Bodybuilding-Wettbewerb zu erzielen, setzen Sie möglicherweise ein paar Wochen lang funktionales Übertraining - auch Overreaching genannt - ein, um Ihr Ziel zu erreichen.

Dies kann ein striktes Krafttraining und Pilates beinhalten. Wenn Sie diesen Trainingsplan mehrere Wochen lang aufrechterhalten, kann dies dazu führen, dass Sie ein Übertrainings-Syndrom entwickeln. Bei strategischem Einsatz - vielleicht unter der Schirmherrschaft eines Trainers - kann dies jedoch zu Gewinnen führen.

Übertraining tritt normalerweise im Laufe der Zeit auf, nicht alle gleichzeitig. Ihr Körper nutzt sich vom Stress ab, und wenn Sie erst einmal das ausgewachsene Syndrom erreicht haben, ist dies ein hartes Loch, aus dem Sie herausfinden können. Daher ist es ratsam, häufig zu überprüfen, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Trainingsfortschritt verläuft. Wenn Sie entweder versagen, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um sich zu erholen. Das Übertrainingssyndrom kann Tage oder sogar Wochen dauern, um sich zu beheben.

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