Ist Cardio der beste Weg, um Fett zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie Fett verbrennen und Gewicht verlieren möchten, möchten Sie keine Zeit mit einer Methode verschwenden, die weniger als die beste ist. Es kann jedoch schwierig sein, den optimalen Weg zu finden, um durch Fettverbrennung Gewicht zu verlieren. Es kann davon abhängen, mit wem Sie sprechen, aber viele Fitnessexperten halten Cardio-Übungen für die beste Methode, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Aber so führen Sie Cardio aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Cardio ist äußerst effektiv bei der Fettverbrennung, um zusätzliches Gewicht abzunehmen. (Bild: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)

Wirksam für sich

Es gibt keinen Weg daran vorbei: Cardio-Training ist der Schlüssel zu einer effektiven Fettverbrennung und Gewichtsreduktion. Laut Phil Parham und Amy Parham in ihrem 2010 erschienenen Buch "The 90-Day Fitness Challenge" erhöht das Herz-Kreislauf-Training Ihre Herzfrequenz, erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie dabei verbrennen, und greift auf Fett und andere Energiequellen zu. Es gibt verschiedene Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie mit Cardio verbrennen können, wie beispielsweise Ihr Gewicht und die Intensität Ihrer Übung. Die Parham's sagen jedoch aus, dass im Durchschnitt eine einstündige Sitzung mit heftigem Cardio verbrennen kann etwa 500 Kalorien. ShapeFit.com bestätigt die Schätzung und listet mehrere Herz-Kreislauf-Aktivitäten auf, die 500 bis 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, wie Radfahren, Rudern und Training auf einem Ellipsentrainer. Ein Laufband bietet Geschwindigkeits- und Steigungsvariationen, die Ihre Kalorien- und Fettverbrennung möglicherweise noch steigern können. Gruppentraining ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern. Das schnelle Tempo der Musik, abgestimmt auf die Bewegungen in den Klassen wie Floor- und Step-Aerobic, Kickboxen, Spin und Zumba, sorgt für ein effektives und unterhaltsames Cardio-Training.

Supereffektives HIIT

Kardiotraining verbrennt Fett und Kalorien, aber wenn Sie Ihre Verbrennung ein paar Schritte einschlagen möchten, verwandeln Sie Ihr übliches Kardiotraining in ein Intervalltraining mit hoher Intensität. In seinem 2008 erschienenen Buch "ABS für das Leben - Die Nr. 1-Lösung für Six-Pack-ABS" erklärt Neil Frost, dass HIIT die bevorzugte Wahl für das Brennen und die Gewichtsabnahme ist, da es den Körper dazu bringt, mehr zu verbrennen und länger zu brennen Zeiträume. Sie können fast jedes Cardio-Training in ein HIIT-Training umwandeln. Wenn Sie beispielsweise draußen oder auf dem Laufband laufen, können Sie ein HIIT-Training durchführen, indem Sie eine Minute lang schnell laufen lassen und dann eine Minute lang auf Joggen gehen, wobei Sie die schnellen / langsamen Intervalle für das gesamte Training abwechseln . Die gute Nachricht ist, dass HIIT-Workouts nur die Hälfte der Dauer von regulären Workouts benötigen. Wenn Sie normalerweise 45 Minuten bis eine Stunde auf dem Laufband entlang rollen, müssen Sie nur 20 bis 30 Minuten mit HIIT laufen. Wenn sich Ihr Körper anpasst, sollten Sie im Allgemeinen die Intensität aller Trainings erhöhen.

Verbesserung der Ergebnisse mit Widerstandstraining

Obwohl Herz-Kreislauf-Übungen eine hervorragende Möglichkeit sind, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, erhöht die Kombination mit Widerstandstraining die Fettverbrennungskapazität des Körpers sowohl während als auch nach dem Training, so Idaho Personal Trainer Matt Siaperas. Wenn Sie das Gewicht heben, verbrauchen Sie Energie und verbrennen Kalorien, allerdings normalerweise langsamer als Cardio-Übungen. Nachdem Sie mit dem Heben von Gewichten fertig sind, arbeitet Ihr Körper daran, das Muskelgewebe zu reparieren, Milchsäure zu entfernen, indem er sie wieder in Brenztraubensäure umwandelt und Glykogen auffüllt. All das braucht Energie, die Kalorien verbrennt. Während das Heben von Gewichten nicht direkt auf die Fettreserven zugreift, wie dies bei Cardio der Fall ist, kann es ein Kaloriendefizit schaffen, das mit der Zeit zum Fettabbau beiträgt. Verbesserte Körperkraft und Muskelausdauer können bei vielen Herz-Kreislauf-Übungen zu einer verbesserten Leistung beitragen. Men's Fitness empfiehlt, den Cardio-Anteil Ihres Trainings nach dem Widerstandstraining durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Sehen Sie sich diese Kalorien an

Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als verbrennen, verlieren Sie kein Gewicht, auch wenn Sie HIIT-Kardiotraining in Kombination mit einem Krafttraining durchführen. In ihrem 2012 erschienenen Buch "Frauenleitfaden für Muskeln und Kraft" weist Irene Lewis-McCormick darauf hin, dass es für den Fett- und Gewichtsverlust am wichtigsten ist, den Punkt zu erreichen, an dem Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Das Starten eines Cardio-Trainingsprogramms führt zu Ergebnissen, diese Ergebnisse werden jedoch schneller erzielt, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr unter die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie während des Trainings verbrennen.