Ist Radfahren besser als zu Fuß, um Gewicht zu verlieren?

Laut einer Studie der University of Kansas, die im März 2013 in der Zeitschrift „Obesity“ veröffentlicht wurde, kann Aerobic-Übungen zum Abnehmen helfen. In der Studie verbrannten die Teilnehmer 400 bis 600 Kalorien pro Sitzung, fünf Tage pro Woche für 10 Monate. Am Ende hatten die in der 400-Kalorien-Gruppe durchschnittlich 4,3 Prozent ihres Körpergewichts verloren, während die in der 600-Kalorien-Gruppe 5,7 Prozent verloren hatten. Wenn Sie diese Ergebnisse duplizieren möchten, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Wandern und Radfahren sind zwei Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und Sie in der Schlacht um die Beule zu gewinnen. Radfahren ist nicht unbedingt besser als zu Fuß, wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist.

Kalorienverbrennung

Radfahren hat einen Vorteil gegenüber dem Gehen in Bezug auf die Kalorienverbrennung. Sie müssen Kalorien verbrennen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Gewicht zu verlieren. In einer Stunde gemächlichem Radfahren verbrennt ein 155-Pfund-Mensch bei einem Tempo, das langsamer als 10 Meilen pro Stunde ist, 281 Kalorien. Beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,0 km / h werden 232 Kalorien in einer Stunde verbrannt. Wenn Ihre Geschwindigkeit beim Radfahren und Gehen zunimmt, brennt auch Ihre Kalorienzufuhr. Bei 4,0 Meilen pro Stunde zu Fuß verbrennt 352 Kalorien pro Stunde. Bringen Sie es auf eine Renngeschwindigkeit von 5,0 Meilen pro Stunde und verbrennen Sie 563 Kalorien in einer Stunde. Fahren Sie mit einer Geschwindigkeit von 12 Meilen pro Stunde und Sie verbrennen 563 Kalorien. Schlagen Sie eine Renngeschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde und brennen Sie 844 Kalorien in einer Stunde. Obwohl beim Radfahren das Potenzial für eine stärkere Kalorienverbrennung besteht, sollten Sie, wenn Sie sich nie sicher genug fühlen, schneller als 10 Meilen pro Stunde zu fahren, von Rennen zu Fuß besser sein, um mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren.

Intervalle

Steady-State-Übungen können langweilig werden und sind möglicherweise nicht so effektiv bei der Gewichtsreduktion als Intervalltraining, stellt eine Meta-Analyse fest, die 2011 im "Journal of Obesity" veröffentlicht wurde. Intervalltraining, bei dem Sie All-Out-Anstrengung mit geringerem Aufwand abwechseln Anstrengung für eine Erholungsphase, hat sich erwiesen, bestimmte Fettverbrennungsmechanismen zu stimulieren. Sie können beim Laufen Intervalle ausführen, haben jedoch möglicherweise Probleme, Ihre Herzfrequenz auf das Maximum zu bringen, ohne in einen Lauf zu geraten. Um eine nahezu maximale Arbeitsbelastung auf dem Fahrrad zu erreichen, müssen Sie dennoch hart arbeiten, ohne jedoch die Gelenke zu beeinflussen. Man muss nur bergauf fahren, den Gang wechseln und schneller treten.

Kosten, Komfort und Genuss

Radfahren kann eine teure Methode zur Gewichtsabnahme sein. Hochwertige Fahrräder kosten Tausende, und sogar einfache Roadster können Sie um ein paar hundert Dollar zurückzahlen. Ein Helm ist auch ein notwendiger Aufwand. Für längere Fahrten schätzen Sie auch Radhosen und Radschuhe mit steifem Boden. Die Fahrradwartung kann auch einige hundert Dollar pro Jahr kosten. Gehen erfordert nur eine Investition in ein gutes Paar Schuhe. Das Gehen ist auch immer möglich: Sie müssen Ihr Fahrrad nicht mitnehmen, um es in Ihr Training zu integrieren. Sie können beide Bewegungsformen in Innenräumen ausführen - auf einem Laufband oder einem stationären Zyklus - oder im Freien, um sich mit der Natur zu verbinden. Mit dem Biken können Sie mehr Kilometer im Freien in einer Trainingseinheit zurücklegen. Wenn Sie jedoch viel Landschaft sehen, die Sie zum Trainieren anregt, kann dies überlegen sein.

Größe

Für Menschen, die 50 Pfund oder mehr übergewichtig sind, kann Radfahren angenehmer sein. Beim Gehen wird Druck auf die Gelenke ausgeübt, was insbesondere bei Arthritis oder anderen Gelenkproblemen schmerzhaft sein kann. Wenn Sie Ihre Form der Übung als schmerzhaft empfinden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es tun, und wie die Forscher der University of Kansas gezeigt haben, führt der Weg zur Gewichtsabnahme durch Bewegung zu Konsequenzen.

Die Wahl

Wenn Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs sind, müssen Sie letztendlich feststellen, welche Sie zum Aufstehen und Bewegen inspiriert. Selbst wenn Sie entscheiden, dass das Radfahren in Bezug auf Kalorienverbrauch und Intensität besser ist, wenn Sie mit dem Fahrrad fahren oder mit den Autos auf die Straße gehen, ist dies nicht die beste Übung für Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme. Sie müssen das Training wählen, das Sie an den meisten Tagen der Woche bewegen wird. Vielleicht ist es die beste Option, beide in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Dies bietet Ihnen Optionen und Abwechslung, die beide dazu beitragen können, dass Sie sich stärker an sportlichen Aktivitäten beteiligen und Ihre Chancen auf Gewichtsabnahme verbessern.