Ist Radfahren gut für die Knie?

Fahrrad zu fahren ist eine leichte Übung, aber Knieschmerzen für Radsportler sind üblich. Die gesundheitlichen Bedenken, über die Leser von "Bicycling" am häufigsten in die Zeitschrift schreiben, sind Knie. Dies könnte dazu führen, dass Sie denken, dass Radfahren schlecht für Ihre Knie ist, aber das stimmt nicht unbedingt. Sie müssen nur die richtige Ausrüstung haben und die Übung richtig ausführen, damit Radfahren gut für Ihre Knie ist.

Ein passgenaues Fahrrad ist wichtig, um Fahrradverletzungen im Knie zu vermeiden. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Beinstärke erforderlich

Die wiederholte Bewegung des Tretens Ihres Fahrrads ohne ausreichende Beinkraft kann Knieschmerzen und Verletzungen verursachen. Wenn Sie nur mit dem Fahrrad fahren, sind Ihre Beinmuskeln wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht, mit überentwickeltem Quadrizeps und unterentwickelten Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln. Dieses Ungleichgewicht belastet Ihre Knie, daher ist Krafttraining für die Schmerzfreiheit Ihrer Fahrradknie von entscheidender Bedeutung. Sie profitieren davon, alle Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren, aber eine ganze Reihe von Beinübungen sollte in Ihrem Repertoire sein, um die Beinmuskulatur zu stärken, die Ihre Knie stützt und stabilisiert. Dazu gehören Beinlocken und Kreuzheben für die Oberschenkelmuskulatur, Beinverlängerungen und Ausfallschritte für Ihre Quads, Hüftverlängerungen und Kniebeugen für die Gesäßmuskeln sowie Wadenanhebungen und Pressen für Ihre Waden.

Aufwärmen ist wichtig

Ein ordentliches Aufwärmen vor dem Training ist unerlässlich und auch beim Radfahren ist das nicht anders. Auch wenn Sie Fahrradfahren eher als Hobby als Sport oder Training betrachten, ist es immer noch Bewegung. Ihre Knie und der Rest Ihres Körpers müssen sich aufwärmen, bevor Sie sich anstrengen. Das Radfahren selbst wird oft zum Aufwärmen für andere sportliche Aktivitäten verwendet. Wenn Sie Ihre Fahrt langsamer beginnen und in eine höhere Geschwindigkeit gehen, ist dies ein idealer Weg, um sich aufzuwärmen.

Bedeutung einer richtigen Passform

Ein Fahrrad, das für Ihre Proportionen geeignet ist, ist entscheidend, um Knieschmerzen zu vermeiden. Wenn der Sitz zu hoch oder zu niedrig ist, kann dies beeinflussen, wie stark sich Ihr Knie beim Pedalieren beugen und strecken muss. Bei einem Sitz, der auf die optimale Höhe eingestellt ist, wird das Knie am oberen Ende des Hubs einen Winkel von knapp 45 ° einnehmen und eine leichte Beugung im Knie lassen, wenn Sie sich am unteren Rand des Hubs befinden. Ihre Füße müssen auch richtig platziert werden. Pedale, die zu nahe oder zu weit vom Fahrradrahmen entfernt sind, können Knieschmerzen verursachen. Passen Sie gegebenenfalls die Schuhplatten an. Sie möchten in der Lage sein, Ihre Füße ohne Beschwerden mit den Zehen nach vorne zu zentrieren.

Alternativer Zyklus

Altersbedingte Abnutzungserscheinungen, Gewichtsprobleme oder Verletzungen in der Vergangenheit können Fahrradfahrer bei Knieschmerzen unabhängig von den Vorsichtsmaßnahmen, die sie treffen, verursachen. Wenn Sie Knieschmerzen haben, aber das Radfahren lieben und nicht durch eine andere Übung ersetzen möchten, versuchen Sie es mit einem anderen Fahrrad. In seinem 2003 erschienenen Buch "The Knee Crisis Handbook" weist Brian Halpern darauf hin, dass Liegeräder Ihre Knie und andere Gelenke entlasten, indem Sie Ihren Körper in einem anderen Winkel positionieren als ein herkömmliches Fahrrad. Die meisten Fitnessstudios haben mindestens ein Liegerad im Cardio-Center, aber Sie können stattdessen ein Liegerad für Outdoor-Touren erwerben, wenn Sie frische Luft bevorzugen und die Szenerie dem stationären Fahren im Fitnessstudio vorziehen.