Ist ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad besser zum Abnehmen?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Sie die Wahl haben, ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad zu verwenden, wählen Sie das Laufband, da Sie mehr Kalorien verbrennen. Gehen und Laufen sind Übungen, bei denen mehr Muskelmasse beansprucht wird als bei Aktivitäten, die keine Belastung ausüben, wie z. B. Radfahren. Bei einer Belastung mit demselben Intensitätsniveau verbrennt eine Person, die an Übungen mit Gewichtsbelastung beteiligt ist, mehr Kalorien, sagt das American College of Sports Medicine.

Frau läuft auf dem Laufband (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Beine im Fokus

Stationäre Fahrräder sind sicher und bieten eine effektive Form der Aerobic-Übungen. Radfahren stärkt die Muskeln des unteren Körpers einschließlich des Quadrizeps, der Oberschenkelmuskulatur und der Wadenmuskulatur. Darüber hinaus können Sie die Intensität des Trainings steigern, indem Sie den Tretwiderstand erhöhen. Viele stationäre Fahrräder umfassen elektronische Trainingsprogramme, die Bergsteigen, Intervalltraining und Geschwindigkeitsarbeit simulieren, sowie Zeit, Entfernung und Kalorien im Auge behalten. Da das Radfahren eine geringe Auswirkung hat, gibt es weniger Traumata für Muskeln und Gelenke. Dennoch trainieren Sie nicht den ganzen Körper, wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, sagt das American College of Sports Medicine oder ACSM.

Den gesamten Körper einbeziehen

Eines der beliebtesten Herz-Kreislauf-Geräte ist das Laufband. Es ist praktisch und viele Modelle bieten eine Vielzahl von integrierten elektronischen Lauf- und Laufprogrammen. Diese Programme können praktisch jede Art von Training mit Gehen oder Laufen simulieren und den Kalorienverbrauch, die Zeit, die Entfernung und andere wichtige Aspekte messen. Diese Art von Krafttraining, bei der der Körper während des Trainings in Bewegung ist, verbrennt nicht nur mehr Kalorien, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung der Knochenmasse bei und beugt Osteoporose vor. Sie können jedes Laufband-Training schwieriger gestalten, indem Sie die Geschwindigkeit oder den Grad des Laufbands erhöhen. Die höheren Geschwindigkeiten und Steigungen erhöhen jedoch auch die Verletzungsgefahr für Füße, Knöchel, Knie und Rücken.

Viel Spaß beim Trainieren

Abgesehen davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, sollten Sie bei der Auswahl der Trainingsgeräte andere Faktoren berücksichtigen. Dazu gehören persönliche Vorlieben, Fitnessziele, körperliche Fähigkeiten, Gesundheitszustand und Verfügbarkeit der Ausrüstung. Eine der wichtigsten Faktoren ist, eine Übung zu machen, die Sie mögen. Je mehr Sie sich an einer Übung erfreuen, desto wahrscheinlicher werden Sie diese Übung regelmäßig machen, stellt der ACSM fest.

Nutzen für die Gesundheit

Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien als auf einem Standrad. Bei beiden Trainingsarten ergeben sich gesundheitsbezogene Vorteile, beispielsweise die Verringerung des Krankheitsrisikos, der Aufbau und die Erhaltung gesunder Muskeln sowie die Förderung des Wohlbefindens. Durch das Cross-Training auf verschiedenen Trainingsgeräten wird zudem das Risiko von Überbeanspruchungen und Langeweile reduziert.

Loslegen

Wenn es vorrangig darum geht, Gewicht zu verlieren, ist der beste Ansatz, auf das Laufband zu springen, den gesamten Körper in Bewegung zu setzen und diese Kalorien zu verbrennen. Auf einem Laufband laufen oder laufen sind Übungsmodi, die praktisch jeder ausführen kann. Laut ACSM ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust das Finden und Aufrechterhalten eines konstanten Intensitätsniveaus für Lauftrainings und ein Zeitplan von fünf bis sechs Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils mindestens 30 Minuten dauern.