Ist ein Laufband oder geht draußen besser

Weil Zeit oft ein Faktor ist, fragen sich viele Leute, welche kardiovaskuläre Aktivität ihnen das beste Training für ihre Anstrengung gibt. Die meisten Menschen können im Freien spazieren gehen, obwohl Wetter und Standort in manchen Situationen ein limitierender Faktor sein können. Das Gehen auf einem Laufband erfordert den Zugang zu einem Laufband, entweder zu Hause oder in einem Fitnessclub. Obwohl beide Workouts die Vorteile des Gehens bieten, gibt es für jedes Training deutliche Vor- und Nachteile.

Wenn Sie im Freien spazieren gehen, können Sie Ihre Stimmung heben. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)

Funktion

Wandern ist eine begehbare Aktivität: Die meisten können es tun. Sie benötigen lediglich ein Paar bequeme Schuhe. Aus diesem Grund ist das Gehen für viele Personen eine attraktive Trainingsoption. Gehen ist auch eine Aktivität mit geringen Auswirkungen; Die Belastung der Gelenke der Beine, der Hüften und des Rückens ist minimal. Diejenigen, die neu trainiert werden, werden oft vom Gehen angezogen, weil sie keine zusätzlichen Fähigkeiten oder Ausrüstung erfordern. Personen, die sich von einer Verletzung erholen, können auch die Vorteile einer Übung nutzen, ohne das Risiko einer erneuten Verletzung zu verlieren.

Vorteile des Gehens außerhalb

Draußen gehen ist eine einfache Übung. Die meisten Menschen haben Zugang zu Gehwegen oder lokalen Wegen, so dass das Wandern im Freien bequem und erschwinglich ist. Ein 30-minütiger Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft ist ein ausgezeichneter Weg, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Das abwechslungsreiche Gelände, kombiniert mit Propriozeption (der neuronalen Muskelreaktion auf äußere Reize), hält das Gehirn auch beim Training an. Da die Lauffläche - egal ob Beton, Gras oder Weg - bei jedem Schritt leicht modifiziert wird, muss der Wanderer diese wechselnden Wahrnehmungen integrieren, um einen bequemen Schritt zu erhalten.

Vorteile eines Laufbandes

Ein Laufband bietet eine Vielzahl von Optionen, um das Laufen im Freien zu simulieren, wenn das Laufen im Freien nicht möglich ist. Mit Laufbändern können Sie Ihr Training individuell gestalten: Sie können auf einem Laufband auf Hügeln gehen, selbst wenn Sie in einer relativ flachen Gegend wohnen. Wenn Sie zu Hause oder in einem Fitnessclub auf ein Laufband zugreifen, können Sie zu Fuß gehen, wenn extremes Wetter das Gehen im Freien verbietet. Die Oberfläche eines Laufbandes ist mehr nachsichtig als ein Gehweg aus Beton oder Asphalt, wodurch die Fugen weniger belastet werden.

Vergleich

Die Oberfläche eines Laufbands ist konsistent, was es zu einer guten Wahl für verletzte Spaziergänger oder auch für Neulinge macht. Auf der anderen Seite greift ein Laufband die sensorischen Rezeptoren des Gehirns nicht so vollständig ein wie das Gehen im Freien. Darüber hinaus müssen Sie den Luftwiderstand beim Gehen im Freien überwinden. Ein qualitativ hochwertiges Laufband ist ein teurer Kauf. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann für einige Personen auch unerschwinglich teuer sein. Im Freien spazieren zu gehen ist kostenlos, sofern Sie einen sicheren Ort zum Spazierengehen finden. Für die meisten Menschen ist jedoch die Konsistenz der wichtigste Faktor bei der Auswahl eines Übungstyps. Sie profitieren davon, ob Sie im Freien oder auf einem Laufband laufen. Der Schlüssel ist, regelmäßig und zügig zu gehen.

Überlegungen

Die Art des Gehtrainings, die Sie wählen, sollte auf Ihren eigenen Fitnesszielen basieren. Wenn Sie als Training für eine Outdoor-Veranstaltung, z. B. eine Wanderung, mit dem Gehen beginnen, sollten Sie versuchen, die Bedingungen des Ereignisses so gut wie möglich nachzuahmen. Gleichzeitig ist das Gehen im Freien besser für diejenigen, die keinen Zugang zu einem Laufband haben oder das Wetter und das natürliche Gelände wechseln. Dagegen ist das Laufbandlaufen besser für diejenigen, die ihr Training mit einer Maschine anpassen und verfolgen möchten.