Bedeutung von Trinkwasser während des Trainings

Wasser ist mehr als nur eine Ausrede, um anzuhalten und während des Trainings zu atmen. Medline Plus bezeichnet Wasser als den am meisten übersehenen, aber für Sportler wichtigsten Nährstoff. Wenn Sie durch Schweiß Wasser aus Ihrem Körper verlieren, müssen Sie diese Flüssigkeit durch neues Wasser ersetzen, um gesund zu bleiben und die gefährlichen Auswirkungen der Austrocknung abzuwenden. Um die Bedeutung von Wasser während des Trainings zu verstehen, muss man erkennen, dass Wasser noch mehr bricht als zuvor.

Ein Mann außerhalb des Trainings- und Trinkwassers. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Wasserverlust leidet

Ihr Körper schwitzt, um sich während der Anstrengung abzukühlen, was bedeutet, dass Sie während des Trainings Wasser verlieren. Der Körper kann während einer einstündigen Übung mehrere Liter Wasser verlieren. Daher müssen Sie das Wasser ersetzen oder den Folgen der Dehydrierung ausgesetzt sein. Natürlich ist Wasser nicht der einzige Nährstoff, den Sie während des Trainings verlieren. Schweiß enthält außerdem sowohl Natrium als auch Kalium, was bei längeren Belastungsphasen, beispielsweise bei einem Marathon, ein Problem sein kann.

Dehydratisierungseffekte

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Überspringen Ihrer Wasseraufnahme keine große Sache ist, denken Sie noch einmal nach. Dehydrierung kann auftreten, wenn Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr vernachlässigen. Dies kann zu Problemen wie Koordinationsverlust, Muskelermüdung, Wärmekrankheit führen - denken Sie an Verwirrung, Krämpfe und Erschöpfung - und die Unfähigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren sportliche Leistung und machen Sie krank. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass Sie den Grad der Hydratation durch Untersuchung des Urinausstoßes und der Farbe beurteilen können. Es sollte häufig und hellgelb sein. Unregelmäßiges Wasserlassen und ein dunkelgelber Urin deuten auf Austrocknung hin.

Hydratation hilft

Das American College of Sports Medicine weist darauf hin, dass Sie vor, während und nach dem Training Wasser trinken müssen, um eine gesunde Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Halten Sie sich ein paar Stunden vor dem Training für 17 bis 20 Unzen ein und danach 20 bis 30 Minuten vor dem Start 8 Unzen. Wenn Sie in Bewegung sind, planen Sie für alle 10 bis 20 Minuten des Trainings 7 bis 10 Unzen ein und kühlen Sie sich nach dem Training innerhalb von mindestens 30 Minuten mit 8 Unzen ab. Wenn Sie in eine Wasserflasche mit Messmarkierungen investieren, können Sie sicherstellen, dass Sie genug trinken.

Sportliche Spezialitäten

Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, wird ein Schluck Wasser wahrscheinlich nicht dazu führen. Das liegt daran, dass der Körper sowohl Natrium als auch Kalium sowie Wasser verliert. Dies kann zu Problemen wie Verwirrung, Muskelkrämpfen und sogar Wasservergiftung führen (zu viel Wasser und zu wenig Natrium im Körper). Während für ein kürzeres Training Sportgetränke nicht erforderlich sind, kann für Langstreckenrennen oder Sportspiele nach einer Stunde ein Sportgetränk auf Elektrolytbasis erforderlich sein.