Bedeutung der Atmung beim Heben von Gewichten

Das richtige Atmen beim Gewichtheben ist nicht nur für Ihre Leistung, sondern auch für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Durch das Atmen wird sichergestellt, dass das in den arbeitenden Muskeln zirkulierende Blut mit Sauerstoff versorgt wird und Abfallprodukte entfernt werden. Das Anhalten des Atems während des Gewichthebens kann zu gefährlichen Blutdruckanstiegen führen, die zu Verletzungen führen können.

Mann beim Gewichtheben im Fitnessstudio (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Folgen von unangemessenem Atmen

Das Halten des Atems beim Gewichtheben wird als Valsalva-Manöver bezeichnet. Dies mag zwar nicht nach einem ernsten Problem klingen, kann aber sein. Wenn Sie während des Krafttrainings den Atem anhalten, steigt der Blutdruck schnell und dramatisch an. Während des Valsalva-Manövers steigt der intrabdominale Druck drastisch an und kann zu Hernien führen. Andere Verletzungen können durch beeinträchtigte Bereiche des Gefäßsystems und Bewusstseinsverlust verursacht werden.

Richtiges Atmen

Es mag zwar verlockend sein, den Atem während des Trainings anzuhalten, aber die effektivste Art, während des Krafttrainings zu atmen, ist das Einatmen, während Sie das Gewicht senken und beim Abnehmen ausatmen. Dies hilft, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, während Sie schwere Gewichte heben.