Bedeutung des Atems während des Trainings

Während des Trainings ist das richtige Atmen unerlässlich. Bei aeroben Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen sorgt ein gutes Atemmuster dafür, dass Ihre arbeitenden Muskeln weiterhin den Sauerstoff erhalten, den sie zum Kontrahieren benötigen. Laut Forschern der Universität von New Mexico ist die richtige Atmung auch für nicht-aerobe Bewegungsformen, einschließlich Gewichtheben, Yoga, Tai Chi und Pilates, von zentraler Bedeutung.

Ein gutes Atemmuster stellt sicher, dass Ihre arbeitenden Muskeln genug Sauerstoff bekommen. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Wie das Atmen funktioniert

Beim Einatmen wird Luft in mikroskopisch kleine Luftsäcke in den Lungen (Alveolen) gezogen, wo Sauerstoff an rote Blutkörperchen abgegeben wird und Kohlendioxid aus dem Blut in die Luft der Alveolen geleitet wird. Das sauerstoffreiche Blut fließt zu Ihrem Herzen und pumpt es dann in Ihren Körper. Sie atmen das Kohlendioxid aus.

Natürlich atmen

Das Atmungszentrum Ihres Gehirns sendet automatisch Nachrichten an Ihre Atemmuskulatur und sagt ihnen, wann sie atmen sollen. Dies ist automatisch; du musst nicht darüber nachdenken. Laut den Forschern der University of New Mexico stellt Ihr Gehirn bei Ihrem Training fest, dass es eine Zunahme von Kohlendioxid und Milchsäure gibt - ein Nebenprodukt von Muskeltraining - in Ihrem Blut und weist Ihre Atemmuskulatur an, Geschwindigkeit und Tiefe zu erhöhen von Ihrem Atemzug, so dass Sie alles zusätzliche Kohlendioxid entladen und zusätzlichen Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln liefern können.

Das Tempo Ihres Atems

Laut dem American Council on Exercise können Sie Ihre Anstrengung während des Trainings daran messen, wie stark Sie atmen. Bei Übungen mit mäßiger Intensität wie Gehen sollten Sie nicht so stark atmen, dass Sie kein Gespräch führen können. Bei intensiverer Übung, wie beispielsweise beim Joggen, werden Sie schneller atmen, sollten aber dennoch in kurzen Sätzen sprechen können. Elite-Athleten, die nahe ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, können normalerweise nicht mehr als ein oder zwei Worte sagen, weil sie so schwer atmen.

Meditative Atmung

Atemmuster und -techniken sind für die Ausübung von Yoga und Tai Chi von zentraler Bedeutung. Yoga wird nicht als aerobe Übung angesehen, kann aber trotzdem Ihre Kraft und Flexibilität verbessern. Laut den Forschern der University of New Mexico verbessert die Pranayama-Atemtechnik von Yoga das Immunsystem und hilft bei Bluthochdruck, Asthma und Stress. In ähnlicher Weise verwendet Tai Chi, eine alte chinesische Form der Kampfkunst, Bewegung, Meditation und Atmung, um die Gesundheit zu verbessern. Laut der American Cancer Society verbessert Tai Chi die Haltung, das Gleichgewicht, die Muskelmasse, die Beweglichkeit, die Ausdauer und die Kraft und bietet die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie andere moderate Übungen wie das Gehen. Tiefes Atmen durch das Zwerchfell trägt zu seinen Vorteilen bei.

Wahres Atmen

Die Idee, dass der beste Weg, um tief durchzuatmen, darin besteht, die Brust zu dehnen, ist eine Fehlbezeichnung. Forscher der University of New Mexico sagen, dass der beste Weg, um einen tiefen Atemzug zu bekommen, darin besteht, aus dem Zwerchfell zu atmen und gleichzeitig die Brust zu dehnen. Erlauben Sie der Inhalation, Ihren Bauch herauszudrücken und Ihren Brustkorb zu erweitern, anstatt Ihre Schultern anzuheben.

Atmen mit Anstrengung

Laut dem Heart and Vascular Institute in Penn State ist das richtige Atmen auch bei anderen Dehnungsarten wichtig. Wenn Sie langsam und kontrolliert atmen, können Sie die Muskeln besser entspannen und verlängern. Fitness-Experten der University of California-Riverside sagen, dass die richtige Atemtechnik beim Heben von Gewichten darin besteht, an der Stelle auszuatmen, an der die Anstrengung und Anstrengung am größten sind.