Ich werde schwindlig, benommen und übel nach dem Training

Wenn Sie jemals das Laufband oder den Ellipsentrainer verlassen haben und Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit erlebt haben, wissen Sie, wie es Ihren Wunsch, in Zukunft Sport zu treiben, beeinträchtigen kann. Eine Reihe von verschiedenen Faktoren kann eine Rolle bei Unwohlsein nach dem Training spielen. Wenn Sie dem Problem auf den Grund gehen, kann dies dazu beitragen, dass Sie den Zustand in der Zukunft vermeiden und sich erfrischt und glücklich fühlen, dass Sie trainiert haben.

Ursachen

Schwindel oder Benommenheit sind oft die Folge davon, dass Ihr Körper nicht genügend Blut und Sauerstoff in Ihr Gehirn bringen kann. Übelkeitsgefühle könnten darauf zurückzuführen sein, dass Ihr Körper nicht genügend Kalorien in Ihrem System hat, um die körperliche Aktivität auszugleichen. Wenn Sie trainieren, gibt Ihr Körper auch Schweiß ab, der nicht nur Wasser enthält, sondern auch wichtige Elektrolyte wie Natrium. Eine ungewöhnlich niedrige Menge an Natrium in Ihrem Körper kann zu einer Erkrankung führen, die als Hyponatriämie bezeichnet wird. Dazu gehören Symptome wie Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit und Kopfschmerzen.

Behandlung

Wenn Sie unmittelbar nach dem Training Benommenheit, Schwindel und Übelkeit verspüren, können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die Symptome sofort abklingen zu lassen. Finden Sie einen offenen Bereich, in dem Sie sich auf den Boden legen und die Füße hochstellen können. Dadurch wird die Durchblutung des Oberkörpers und des Kopfes erhöht, was bei Schwindelgefühl hilft. Trinken Sie ein Sportgetränk, das wichtige Elektrolyte enthält, wenn Sie sich schlecht fühlen. Trinken Sie nicht zu schnell.

Verhütung

Der beste Weg, um diese Symptome zu vermeiden, wenn Sie trainieren, ist, sich nicht zu übertreiben, wenn Sie trainieren. Wenn Sie sich innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone aufhalten, können Sie sich und Ihren Körper auf Schritt und Tritt bringen, wenn Sie trainieren. Sie können Ihre Zielherzfrequenzzone ermitteln, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 abziehen und diese Zahl dann mit 0,5 und 0,85 multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 55 Jahre alt sind, liegt Ihre Zielherzfrequenzzone zwischen 82 und 140 Schlägen pro Minute. Bleiben Sie in der Mitte Ihrer Zielherzfrequenzzone, um sich selbst zu stimulieren. Essen Sie eine halbe Stunde vor dem Training einen kleinen Snack, der Kohlenhydrate und Eiweiß ausgleicht. Trinken Sie ein Sportgetränk, während Sie trainieren, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen, die Sie beim Schwitzen verlieren.

Warnungen

Wenn Sie sich beim Training schwindelig oder benommen fühlen, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln, die für Ihr Gewicht, Ihre Krankengeschichte und Ihren Gesundheitszustand funktioniert.