Ich werde beim Laufen so leicht müde

Laufen und Joggen sind ausgezeichnete Formen der körperlichen Bewegung, die Ihnen helfen können, ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus kann regelmäßige Aerobic-Übungen alles von Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit bis zu Ihrer allgemeinen Stimmung verbessern. Wenn Sie feststellen, dass das Laufen sehr körperlich anstrengend ist, sollten Sie alle Probleme oder Faktoren angehen, die Sie verlangsamen könnten. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie sich Sorgen um Ihre Müdigkeit machen.

Das Laufen auf weichen Oberflächen kann weniger ermüdend sein als die Fahrbahn. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Grundbedingte medizinische Bedingungen

Unerwartete Müdigkeit während des Laufens kann auf einen bekannten oder unbekannten Gesundheitszustand hindeuten. Asthma zum Beispiel kann Sie während des Laufens müde und langsam machen, weil ein eingeschränktes Atmen dazu führt, dass der Sauerstofffluss durch Ihre Lungen zu Blut und Muskeln fließt. Lassen Sie sich von Ihrem Gesundheitsdienstleister überprüfen und beobachten Sie die von ihm empfohlenen vorbeugenden medizinischen Maßnahmen. Wenn Sie beispielsweise an Asthma leiden, führen Sie wahrscheinlich regelmäßig einen vorbeugenden Gebrauch des Inhalators durch und tragen einen Hilfsinhalator, der verwendet werden soll, wenn während Ihres Laufs Asthma-Symptome auftreten.

Planen Sie Ihre Läufe

Die meisten Menschen erleben im Laufe des Tages Ebbe und Flüsse im Energieniveau; Wie müde Sie sich möglicherweise fühlen, hängt von der Tageszeit, Ihrer Schlafqualität und dem Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten ab. Einige Leute finden, dass das Laufen als erstes am Morgen weniger anstrengend ist als am Ende des Tages, während andere feststellen, dass das Kühlen des Abends das Laufen weniger ermüdet. Wenn Sie noch nicht mit dem Laufen vertraut sind, übertreiben Sie nicht die Intensität oder Dauer Ihrer Sitzungen. Wenn Sie mit kürzeren Abfahrten oder einer Mischung aus Gehen und Laufen beginnen, können Sie Ihre Ausdauer und Fitness verbessern. Sobald Sie mit einem regulären Trainingsprogramm vertraut sind, können Sie die Dauer der Läufe während der Woche variieren. Anfänger Triathlete.com empfiehlt mindestens zwei Ruhetage pro Woche.

Energiereiche Ernährung

Durch die Kontrolle der Gesamtkalorienzufuhr können Sie Übergewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht halten, während bestimmte Nährstoffe und Elektrolyte Ihre Gesamtleistung verbessern können. Jedes zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, macht das Laufen ermüdender. Sportgetränke mit dem für die Muskelfunktion notwendigen einfachen Zucker, Glukose und Elektrolyten verbessern nachweislich die Leistungsfähigkeit der Läufer. Eine im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlichte Studie ergab, dass die Läufer in einer Stunde weiter gingen, wenn sie vor dem Laufen ein Glukose-Elektrolytgetränk konsumiert hatten.

Ausrüstung und Gelände

Wo Sie laufen und was Sie beim Laufen tragen, kann sich erheblich auf Ihre Ermüdung auswirken. Offensichtlich ist das Laufen auf steilen Steigungen anstrengender als das Laufen in flachem Gelände, und hart gepackte Oberflächen wie Straßenbeläge neigen dazu, ermüdender zu sein als weiche Oberflächen. Laufschuhe können helfen, Ermüdung zu vermeiden; Die meisten Läufer haben einen gewissen Grad oder Überpronation oder Supination in ihren Gängen, und richtig angepasste, unterstützende Laufschuhe können die mit dem Gang verbundene Ermüdung reduzieren. Laufschuhe müssen alle 250 bis 400 Meilen ersetzt werden; Abgenutzte Schuhe erhöhen die Ermüdung während des Trainings.