Ich habe Kopfschmerzen, wenn ich Liegestütze mache

Kopfschmerzen nach oder während einer Sitzung mit Liegestühlen sind so häufig, dass es Sie überraschen kann. Das sind die schlechten Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass jedes so häufige Problem eine Lösung hat. Bei Pushup-induzierten Kopfschmerzen hängt die beste Lösung davon ab, was das Problem verursacht.

Vergessen zu atmen

Sauerstoffmangel kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie den Atem anhalten oder vergessen, während Sie Liegestütze machen, können Sie an Sauerstoffmangel leiden. Wenn Sie nur 10 bis 20 machen, ist das normalerweise kein Problem. Wenn Sie bis zu 50 Jahre alt sind, warten Kopfschmerzen auf Sie. Hyperventilation während der Pushup-Sitzung kann zu den gleichen Ergebnissen führen. Wenn Ihr Kopfschmerz eher surrt als heftig oder pochend und eher allgemein als in einem bestimmten Bereich erscheint, ist ein falsches Atmen ein wahrscheinlicher Übeltäter. Leichtes Schwindelgefühl und Atemnot sind ein weiteres Zeichen dafür, dass eine falsche Atmung während der Liegestütze die Ursache für Ihre Kopfschmerzen ist. Um dies zu beheben, konzentrieren Sie sich während des gesamten Sets auf Ihre Atmung. Es hilft, die Atmung mit den Liegestühlen zeitlich zu steuern - atmen Sie auf dem Weg nach oben ein, auf dem Weg nach unten.

Häng deinen Kopf nach unten

Verspannte oder verletzte Muskeln im Nacken können Verspannungen verursachen, die zu Kopfschmerzen führen. Sie können diese durch Kopfschmerzen im unteren Hinterkopf oder durch Schmerzen im Hals erkennen. Diese werden durch schlechte Form verursacht, die Ihren Nacken zu stark belastet. Um dies zu beheben, konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihr Nacken während des gesamten Sets gerade und mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Halten Sie Ihre Augen auf einen Punkt in der Mitte zwischen Ihren Händen, anstatt nach vorne zu schauen oder den Kopf hängen zu lassen.

Den Kiefer zusammenbeißen

Viele Athleten drücken die Kiefer zusammen, während die Wiederholungen härter werden. Dies ist normal und sogar unvermeidlich. Wenn Sie sich zu fest zusammenpressen, kann dies zu Muskelverspannungen und Schmerzen im Kiefer, Augenhöhlen und Schläfen führen. Wenn Sie diese Art von Schmerz verspüren, atmen Sie während des Wiederholens durch einen offenen Mund. Dadurch bleibt dein Kiefer locker. Eine andere Option ist das Tragen eines Mundstücks - es hindert Sie nicht daran, sich zusammenzuziehen, aber es verringert die Verspannung in den Gesichts- und Halsmuskeln.

Vorsichtsmaßnahmen treffen

Auch wenn Kopfschmerzen oft ein Anzeichen für ein geringes Problem sind, können sie auch ein ernstes Problem sein. Wenn Sie starke Schmerzen, Schwindel oder Benommenheit verspüren, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Wenn Ihre Symptome lähmend sind oder von Taubheit und Schmerzen - insbesondere am linken Arm oder Brustbereich - begleitet werden, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf. Im schlimmsten Fall kann dies Ihr Leben retten. Bei einem Fehlalarm können Sie wertvolle Ratschläge des Arztes darüber erhalten, was die Kopfschmerzen verursacht.