Ich werde beim Gehen schnell müde
Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, dass gesunde Erwachsene täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität erhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese 30 Minuten täglich zu bekommen, fühlt sich die Empfehlung leider eher als unüberwindbare Aufgabe an. Das CDC empfiehlt das Gehen als hervorragende Bewegungsform. Wenn Sie jedoch beim Gehen schnell müde werden, sollten Sie einige der Gründe untersuchen, warum Ihr Körper so schnell ermüdet und wie Sie Ihre aerobe Ausdauer für die tägliche Fitness steigern können.
Eine Frau, die ein Getränk vom Wasser beim Gehen in Natur trinkt. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)Aerobe Aktivität
Gehen ist einer der besten, am wenigsten verletzungsanfälligen Schritte, die Sie in Richtung einer besseren Gesundheit machen können. Ihr täglicher Spaziergang ist eine wirksame aerobe Aktivität, da er Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig die Knochen und Gelenke nur wenig beeinflusst. Regelmäßige Aerobic-Übungen senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Gleichgewichtsstörungen und eine Vielzahl anderer chronischer Erkrankungen, die die Lebensqualität beeinträchtigen und sogar Ihre Langlebigkeit beeinträchtigen können. Wenn Sie gehen, trainieren Sie die großen Muskelgruppen der Beine und Füße - Sie entwickeln gesündere, stärkere Quads, Oberschenkelmuskeln, Gesäß, Waden, Füße und Knöchel, verbessern die Flexibilität und erhöhen die Durchblutung. Ein konsequent sitzender Lebensstil kann Sie bereits nach wenigen Minuten müde und müde machen.
Warum bist du müde?
Eine Vielzahl von Ursachen kann zu Ihrem Mangel an aerober Ausdauer beitragen und alle sind auf den Zustand und die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens zurückzuführen. Übergewicht bedeutet, dass das Herz belastet wird, da es daran arbeitet, Blut durch den Körper zu pumpen und so die Ausdauer zu reduzieren. Raucher haben normalerweise eine verringerte Ausdauer, weil sie die Lungenkapazität reduziert haben und den Sauerstoff in ihrem Blut durch Kohlenmonoxid ersetzen, das dann durch den Körper gepumpt wird. Selbst Menschen, die sich körperlich fit fühlen, haben eine geringe Ausdauer, wenn sie nicht regelmäßig Sport treiben, weil ihr Herz während des Trainings nicht gestärkt wird und während des gelegentlichen aeroben Trainings, wie z.
Trink und tägliche Spaziergänge
Wenn Sie sich nach nur wenigen Minuten des Gehens müde fühlen, sollten Sie Ihren Lebensstil in Betracht ziehen und prüfen, wie sich Ihre allgemeine Ausdauer auswirkt. Es hilft, eine kurze Pause einzulegen und Ihren Körper zu hydratisieren, wenn Sie sich müde fühlen, da sowohl Dehydrierung als auch Müdigkeit das Training erschweren. Strukturieren Sie Ihr Gehen in Zukunft so, dass Sie längere Strecken durch tägliches Zurücklegen von kurzen Strecken aufbauen können. Dadurch wird die Zeit, die Sie laufen, langsam erhöht, da sich Ihr Herz stärkt und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Beginnen Sie jeden Tag mit mehreren kurzen Spaziergängen, um Ihre 30 Minuten zu erreichen, selbst wenn Sie es nicht alle gleichzeitig schaffen.
Wähle Ausdauer
Dieses ermüdete Gefühl, das Sie beim Gehen empfinden, lässt sich durch die richtigen Entscheidungen vermeiden. Wenn Sie Raucher sind, hören Sie auf. Rauchen reduziert die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut und reduziert sogar die Auswirkungen, die eine Bewegung auf Ihren Körper hat. Wenn Sie übergewichtig sind, vereinbaren Sie einen Termin und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Gewichtsabnahme-Schemas, einschließlich täglicher Bewegung und gesunder Ernährung. Wenn Sie Ihren schlechten Lebensstil korrigieren, wird sich Ihr Herz mit erhöhter Ausdauer bedanken, sodass Sie täglich gehen und Ihre körperlichen Fitnessanforderungen erfüllen können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie beim Gehen starke Erschöpfung verspüren, um alle gesundheitlichen Probleme zu beseitigen, die Ihre Energie beeinträchtigen könnten.
