Wie man den langen Kopftrizeps bearbeitet

Ihr Trizeps - die Muskeln an Ihrem Armrücken - hat drei Köpfe. Während alle drei Aspekte Ihres Trizeps den Arm strecken oder den Ellbogen strecken, kreuzt der lange Kopf des Trizeps Ihr Schultergelenk. Um den langen Kopf des Trizeps vollständig zu aktivieren, müssen Sie den Arm über den Kopf strecken. Nur wenn Ihre Arme vollständig gestreckt sind und Ihre Schultern gebeugt sind, wird dieser Aspekt Ihres Trizeps vollständig aktiviert. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Eine Frau macht Trizeps-Erweiterungen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Setzen Sie sich auf eine schwere Bank mit Rückenlehne. Dein Torso muss senkrecht sein. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.

Schritt 2

Halten Sie eine Langhantel mit Ihren Händen im Abstand von 6 bis 12 Zoll. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen. Ihre Ellbogen müssen gesperrt sein und Ihre Arme müssen gerade sein.

Schritt 3

Senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf. Senken Sie nur bis zur Grenze Ihrer Flexibilität. Bringen Sie die Hantel wieder in ihre ursprüngliche Position. Bei dieser Übung sollten sich nur die Ellbogen beugen. Wiederholen Sie den Vorgang für acht bis 15 Wiederholungen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Bank mit starker Rückenlehne

• Hantel oder Kurzhanteln

Spitze

Diese Übung kann auch mit einer Hantel durchgeführt werden.

Warnung

Lassen Sie das Gewicht niemals in den Boden der Wiederholung fallen. Heben Sie niemals ohne Spotter an.