Wie Sie herausfinden, um Donner-Schenkel und schlaffe Arme loszuwerden

Überschüssiger Fleck in den Oberschenkeln und Armen ist mehr frustrierend als gefährlich. Dies liegt daran, dass das Fett, das in diesen Bereichen enthalten ist, subkutan ist - also von den Hauptorganen des Körpers entfernt ist. Der beste Weg, um dieses unerwünschte Fettgewebe zu beseitigen, ist eine gründliche Übungsroutine. Sie werden am besten mit fettverbrennender Übung und Krafttraining kombiniert. Durch das Abnehmen des gesamten Körpers und das Muskelaufbau in Armen und Beinen erzielen Sie ein schlankeres und strafferes Aussehen.

Schritt 1

Treten Sie auf ein Ellipsentrainer oder wählen Sie eine andere Form von Herz, die Ihre Arme und Beine bearbeitet. Alle Formen des Herz-Kreislauf-Systems führen zu einem gesamten Körpergewichtsverlust - was wichtig ist, da Sie sich nicht dazu entschließen können, an ausgewählten Körperstellen abzunehmen - Arten wie Ellipsentraining, Rudern, Schwimmen und Kickboxen wirken jedoch auf Ihre Beine und Oberschenkel. Dies kann Ihnen helfen, einen besseren Ton in diesen Bereichen zu erzielen, wenn Sie abnehmen. Führen Sie Intervalltraining durch, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen und wechseln Sie dann von hoch auf niedrig hin und her. Versuchen Sie, 30 bis 45 Minuten zu trainieren, und trainieren Sie an drei aufeinanderfolgenden Tagen drei Tage pro Woche.

Schritt 2

Zielen Sie mit allen wichtigen Muskeln in Armen und Beinen mit Übungen. Konzentrieren Sie sich auf den Trizeps, Bizeps, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln. Der Trizeps sitzt auf der Rückseite der Oberarme und der Bizeps auf der Vorderseite. Die Quads laufen vorne an den Oberschenkeln entlang, die Oberschenkelmuskulatur verläuft hinten und die Waden befinden sich hinten an den Unterschenkeln. Machen Sie Übungen wie Bankdrücken, Dips, Langhantel-Locken, Kurzhantel-Locken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Stepups und stehende Wadenerhöhungen. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht auch die Stoffwechselrate, sodass Sie in Ruhe schneller Fett verbrennen können.

Schritt 3

Führen Sie Ihre Übungen mit der richtigen Form aus. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und Ihren Fortschritt zu maximieren. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie Kurzhanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskulatur, während Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten. Senken Sie sich, indem Sie beide Knie beugen, und stoppen Sie, wenn Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden verläuft und das hintere Knie einen Zoll über dem Boden liegt. Steigen Sie wieder auf, bewegen Sie Ihre Füße zusammen und wiederholen Sie es mit Ihrer rechten Seite. Fahren Sie fort, in einer kontrollierten Bewegung hin und her zu wechseln. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht an Ihren Zehen vorbeigeht, wenn Sie nach vorne springen.

Schritt 4

Heben Sie moderate Gewichte in Ihren Übungen an. Streben Sie nach einem Widerstand, der es Ihnen ermöglicht, 10 bis 12 Wiederholungen mit der richtigen Form auszuführen. Machen Sie drei oder vier Sätze von jeder Übung und trainieren Sie an drei Tagen ohne Cardio pro Woche.

Schritt 5

Pause für kurze Zeit zwischen den Übungen. Bei kurzen Pausen wird die Herzfrequenz erhöht und es werden mehr Kalorien verbrannt. Lassen Sie sich zwischen den Sätzen nicht länger als 45 Sekunden ruhen. Sie haben auch die Möglichkeit, eine aktive Wiederherstellung durchzuführen. Springen Sie zwischen den Sätzen Sprungseil, führen Sie Sprünge durch oder steigen Sie auf einer aeroben Stufe auf und ab.

Spitze

Was Sie essen möchten, muss berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zu viel essen, werden Ihre Trainingsanstrengungen abgebrochen. Sie werden am besten serviert, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, während Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen.