Wie dreimal täglich für den Gewichtsverlust trainieren

Abnehmen kann dazu beitragen, dass Sie sich körperlich und geistig besser fühlen, aber es ist wichtig, dass Sie auf gesunde Weise abnehmen, sich ausgewogen ernähren und regelmäßig Sport treiben. Das Leben kann jedoch sehr beschäftigt sein, so dass es schwierig wird, die Übung in Ihren Zeitplan einzupassen. Wenn Sie einmal am Tag nicht viel Zeit für das Training aufwenden müssen, ist es möglicherweise einfacher, dreimal täglich kürzere Sitzungen durchzuführen.

Eine Aerobic-Klasse kann beim Abnehmen helfen. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Schritt 1

Versuchen Sie, mindestens dreimal täglich mindestens zehn Minuten lang Sport zu treiben. Der American Heart Associate empfiehlt ein Minimum von 75 Minuten intensiver aerober Aktivität oder 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche - etwa 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sagen, dass das Brechen dieser halben Stunde in kleinere Schritte immer noch den Vorteil der Übung bietet. Wenn Sie mehr Zeit und Mühe investieren können, ist das noch besser.

Schritt 2

Entscheiden Sie, welche Art von Übung Ihnen am meisten zugute kommt, und helfen Sie dabei, sicher das meiste Gewicht zu verlieren. Die Art der Körperform, die Sie haben, kann bei der Entscheidung helfen, welche Art von Übung für Sie am besten ist, je nach Shape. Wenn Sie einen apfelförmigen Körper mit übermäßigem Gewicht um die Taille und den Bauch haben, sollten Sie sich auf Herz, Joggen und Abnehmen konzentrieren. Diejenigen mit einer Birnenform und mit zusätzlichem Gewicht um das Gesäß, die Hüften und die Oberschenkel sollten Aerobic-Übungen wie Fahrradfahren ausprobieren. Wenn Sie eine Sanduhrform mit Kurven um die Hüften und die Büste haben, können Sie Aerobic machen, wie Schwimmen oder Rudern, sowie Krafttraining für den Oberkörper, einschließlich Bankdrücken oder Trizepsverlängerungen. Wenn Sie in Übergröße sind, sollten Sie sich auf eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining konzentrieren.

Schritt 3

Melden Sie sich für einen Übungskurs an, den Sie am Morgen vor Ihrem arbeitsreichen Tag besuchen können. Bewegung am Morgen kann den Stoffwechsel anregen, Ihnen mehr Energie geben und Ihre Stimmung und Konzentration verbessern. Wenn Sie in einer Gruppe oder in einer Klasse trainieren, können Sie mehr über die verschiedenen Arten von Übungen erfahren und Sie können motiviert und verantwortlich bleiben. Der Unterricht könnte Aerobic, Spinning, Tanzen, Zirkeltraining oder Schwimmen umfassen.

Schritt 4

Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um sich mehr zu bewegen. Wenn Sie genug Zeit haben, können Sie im Fitnessstudio trainieren oder sich für ein zusätzliches Cardio entscheiden oder einfach Ihre Turnschuhe anziehen und einen langen Spaziergang machen. Gehen ist eine einfache, moderate Übung, die laut American Heart Association den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck verbessern, das psychische Wohlbefinden verbessern, das Risiko für Typ-2-Diabetes reduzieren und das Risiko für Fettleibigkeit senken kann. Bei einem flotten Tempo können laut Fitness for Weight Loss in nur 30 Minuten bis zu 360 Kalorien verbrannt werden.

Schritt 5

Bauen Sie Ihre Muskeln auf und verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie abends Krafttraining in Ihre Trainingsroutine einbauen. Widerstandstraining kann die Kraft verbessern, das Diabetesrisiko senken, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken und die kardiovaskuläre Gesundheit insgesamt verbessern, so das American Council on Exercise. Es verbrennt auch Kalorien und hilft so bei der Gewichtsabnahme. Krafttraining umfasst die Verwendung von Hanteln, Kraftgeräten und Widerstandsschlauch. Sie können Ihren Körper auch mit wenig oder ohne Ausrüstung zum Krafttraining zu Hause verwenden, mit Übungen wie Klimmzüge, Situps, Liegestützen und Kniebeugen.

Spitze

Teilen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrer Familie und Ihren Freunden, damit diese Sie ermutigen und motiviert bleiben können.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Abnehm- oder Trainingsprogramm beginnen, warnt das Center for Disease Control und Prevention.