So verwenden Sie ein Twist Board
Ein Twist-Board ist ein Trainingsgerät, auf dem Sie stehen und eine instabile Oberfläche erzeugen. Um auf instabilen Oberflächen zu trainieren, müssen Sie Ihre Kern- und Bauchmuskulatur einnehmen, um ein Gefühl von Haltungsstabilität zu erzeugen. Kernübungen verbessern die Haltung, das Gleichgewicht und die Stabilität. und auch Definition für die Bauchmuskeln. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und machen Sie sich vor Beginn mit den Anweisungen zum Gerät vertraut.
Frau in Trainingskleidung mit flachem Bauch (Bild: Massonstock / iStock / Getty Images)Schritt 1
Wärmen Sie sich mit fünf bis zehn Minuten leichtem Cardio auf; wie auf der Stelle marschieren.
Schritt 2
Machen Sie jede Übung, die auf dem Boden erwähnt wird, bevor Sie auf das Drehbrett treten.
Schritt 3
Legen Sie das Drehbrett auf den Boden. Üben Sie das Stehen auf dem Brett, um ein Gefühl für die Instabilität der Oberfläche zu bekommen und beobachten Sie, wie Ihre Kernmuskeln betroffen sind. Um die posturale Integrität aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Bauch- und Rumpfmuskulatur tief im Körper einnehmen. Wenn es schwierig ist, auf dem Twist-Board zu stehen, sollten Sie nur auf dem Board stehen, bis Ihre Muskeln stark genug sind, um mit der nächsten Übung fortzufahren.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit einem geraden Rücken und den Füßen auf dem Drehbrett auf. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite, wenn Sie mehr Hilfe zum Ausgleich benötigen. Beugen Sie die Knie und drehen Sie den Oberkörper um 45 Grad nach rechts. Sie sollten die schiefen Muskeln spüren - die Muskeln, die an den Rippen nach oben laufen -, die sich berühren. Kehre zur Mitte zurück und wiederhole auf der linken Seite. Bewegen Sie sich 10 bis 15 Wiederholungen schnell hin und her. Üben Sie ein bis zwei Sätze Seitenverdrehung.
Schritt 5
Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen nahe an die Brust. Wählen Sie einen Medizinball, der für Ihre Muskulatur geeignet ist. Beginnen Sie möglicherweise mit einem 5-Pfund-Ball. Wiederholen Sie die Übung mit dem Medizinball und drehen Sie den Torso von rechts nach links für ein bis zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Denken Sie daran, Ihre Knie zu beugen, wenn Sie sich drehen.
Schritt 6
Führen Sie die schräge Seitendrehübung aus, wobei die Gewichte an jedem Handgelenk befestigt sind. Während Sie sich drehen, pumpen Sie die Arme auf und ab, als würden Sie laufen oder schnell laufen, um die Bizepsmuskeln zu trainieren.
Dinge, die du brauchen wirst
Twist Board
Medizinball (optional)
Gewichte am Handgelenk
