Wie trainiere ich, um eine 8-minütige Meile zu laufen?

Eine 8-minütige Meile zu laufen, erfordert Disziplin und gutes Training. Zusätzlich zum Laufen erhöhen Übungen wie Schwimmen, Muskel-Ausdauertraining und Radfahren indirekt Ihre Laufgeschwindigkeit. Wenn Sie weiter laufen, als Sie brauchen, wird Ihr Körper besser mit den Strapazen einer 8-minütigen Meile umgehen. Wenn Sie sehr wenig Lauferfahrung haben, sollten Sie Ihren Körper für sechs bis acht Wochen konditionieren.

Richtiges Training braucht Zeit und Selbstdisziplin. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Schritt 1

Erstellen Sie einen Fitnessplan, der Laufen und andere Übungen umfasst. Wenn Sie ein Fahrrad haben, schließen Sie das Radfahren in Ihren Plan ein. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, können Sie schwimmen. Planen Sie jeden zweiten Tag für sechs bis acht Wochen. Reservieren Sie nicht laufende Tage für Krafttraining, Radfahren oder Schwimmen.

Schritt 2

Führen Sie am ersten Tag, an dem Ihr Fitnessplan wirkt, normale Konditionstraining, Radfahren, Schwimmen oder Ausdauer durch. Übung für mindestens 30 Minuten.

Schritt 3

Laufen Sie am ersten Tag Ihres Fitnessplans 2 Meilen. Laufen Sie in Ihrem eigenen Tempo und versuchen Sie nicht zu laufen. Zeit mit einer Stoppuhr und notieren Sie die Zeit in Ihrem Fitness-Kalender.

Schritt 4

Wechseln Sie die Konditionierungsübungen und das Laufen an gegenüberliegenden Tagen, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Schritt 5

Laufen Sie am dritten Lauftag Ihres Fitnessprogramms 1 Meile so schnell wie möglich. Zeit mit einer Stoppuhr. So können Sie feststellen, wie viel Arbeit Sie zum Erreichen Ihres Ziels tun müssen.

Schritt 6

Laufen Sie am vierten Lauftag Ihres Fitnessprogramms 2 Meilen. Zwinge dich, deine vorherige Zeit um mindestens 30 Sekunden zu schlagen. Auch wenn Sie Ihre vorherige Zeit nicht schlagen können, versuchen Sie es an jedem nachfolgenden Lauftag. Schreibe jeden Tag deine Zeit auf, damit du deinen Fortschritt aufzeichnen kannst.

Schritt 7

Führen Sie das Fartlek-Training in Ihren Laufplan ein. Einen Lauf pro Woche für das Fartlek-Training verwenden. Beim Fartlek-Training werden Sie so lange wie Sie möchten in Ihrem eigenen Tempo laufen und dann so lange sprinten, wie Sie können. Wenn Sie mit dem Sprint fertig sind, verlangsamen Sie Ihr ursprüngliches Tempo, gehen Sie jedoch nicht oder stoppen Sie nicht. Wenn Sie wieder zu Atem kommen, sprinten Sie wieder. Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Sie Ihren Lauf abgeschlossen haben.

Schritt 8

Bewerten Sie Ihren Fortschritt am Ende jeder Woche. Wenn Sie eine Verbesserung sehen, legen Sie einen Tag zur Seite, um eine Meile so schnell wie möglich zu laufen. Wenn sich Ihr Fortschritt auf einem Plateau befindet, versuchen Sie immer, Ihre 2-Meilen-Zeit bei jedem Lauf um 30 Sekunden zu schlagen.

Schritt 9

Fügen Sie Ihrer Laufstrecke nach drei bis vier Wochen eine halbe Meile hinzu. Das Hinzufügen von Distanz, auch wenn Sie in Ihrem eigenen Tempo laufen, hilft dabei, die Ausdauer aufzubauen, die Sie benötigen, um 1 Meile schnell zu laufen.

Spitze

Tragen Sie hochwertige, gut sitzende Laufschuhe, um Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Training gründlich, um Verletzungen zu vermeiden. Dehnen Sie sich nach jeder Übung gründlich.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.