Wie trainiere ich mit einem Total Gym?

Das Fitnessstudio von Total Gym ist ein Krafttrainingsgerät, das hauptsächlich über Infomercials verkauft wird. Mit dem Total Gym können Sie Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch und Beine trainieren. Im Total Gym stehen mehr als 100 Übungen zur Auswahl. Verwenden Sie das Total Gym drei bis vier Tage pro Woche für ein bis zwei Sätze von 15 bis 25 Wiederholungen, wenn Sie ein Anfänger sind, oder ein bis drei Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen, wenn Sie ein Zwischentrainer sind.

Anfänger-Training

Schritt 1

Folgen Sie dem Anfänger-Training, wenn Sie noch nie ein Total Gym verwendet haben. Machen Sie das Beinziehen, den Armpullover, den Schmetterling, die Sitzreihe, die Kniebeugen, lehnen Sie Bauchmuskulatur und Bahreübungen in dieser Reihenfolge ab.

Schritt 2

Führen Sie ein bis zwei Sätze von 15 bis 25 Wiederholungen des Beinzugs und des Armpullovers aus. Führen Sie jede Übung in einem langsamen Tempo aus und machen Sie eine Pause von 60 Sekunden. Stellen Sie die Neigung des Gleitschirms auf den niedrigsten Winkel für Ihr erstes Training ein. Ziehen Sie das Bein, indem Sie flach auf der Gleitplatte liegen. Sichern Sie Ihre Füße unter dem schwarzen Flügelzubehör in der Nähe der Rolle mit geraden Beinen. Beuge deine Füße, um deine Zehen zu zeigen. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie das Brett, bis Sie fast Ihre Fersen berühren. Strecken Sie Ihre Beine erneut, um eine Wiederholung zu beenden.

Schritt 3

Den Armpullover ausführen. Legen Sie sich auf die Platine und greifen Sie an den Griffen der Kabel, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Bringen Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf, so dass Ihr Bizeps an Ihren Ohren liegt. Setzen Sie Ihre Füße mit den Fersen am Gesäß auf das Brett. Ziehen Sie die Arme nach oben und unten, bis sie das Brett neben Ihren Seiten berühren. Heben Sie die Arme wieder gerade über den Kopf, um eine Wiederholung zu beenden.

Schritt 4

Beenden Sie das Training, indem Sie 15 bis 20 Wiederholungen des Schmetterlings, sitzender Sitzreihe, Kniebeugen, Bauchschmerzen und Bahre ablehnen, wie in der Bedienungsanleitung Ihres Besitzers beschrieben oder auf der Total Gym Direct-Website (siehe Ressourcen) beschrieben. Verwenden Sie ein langsames Tempo und kontrollierte Bewegungen. Pause zwischen diesen Übungen für 60 Sekunden.

Schritt 5

Erhöhen Sie die Steigung des Gleitschirms mit der Zeit, da die Übungen einfacher werden. Notieren Sie sich die Steigung für jede Übung in Ihrem Trainingsleitfaden. Versuchen Sie den nächsthöheren Winkel, wenn eine Übung Sie bei der letzten Wiederholung nicht ermüdet.

Intermediate Workout

Schritt 1

Führen Sie die Übungen für Anfänger in der angegebenen Reihenfolge aus.

Schritt 2

Führen Sie 12 bis 20 Wiederholungen des Beinzugs durch. Verwenden Sie ein zwei Sekunden langes Tempo, in dem Sie jeden Teil der Übung in zwei Sekunden ausführen. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Beine in zwei Sekunden nach oben, und strecken Sie dann Ihre Beine in zwei Sekunden.

Schritt 3

Führen Sie den Armpullover unmittelbar nach dem Ziehen des Beines aus, ohne zu ruhen.

Schritt 4

Fahren Sie mit der nächsten Übung fort und beenden Sie das Training in einer Runde. Das bedeutet, dass Sie jede Übung Rücken an Rücken durchführen sollten.

Schritt 5

Machen Sie insgesamt drei Sätze.

Spitze

In Ihrem Handbuch finden Sie sportspezifische Programme, die Übungen zur Verbesserung der Leistung beim Skifahren, Golfspielen, Laufen und Tennis umfassen.