So trainieren Sie Ihre PC-Muskeln schnell

Die Kraft des Muskels pubococcygeus (PC) ist für ein effizientes Funktionieren des Genitals bei jedem Mann und jeder Frau von entscheidender Bedeutung. Wenn dieser Teil des Körpers beeinträchtigt wird, verliert er teilweise seine Funktionsfähigkeit - wie jeder andere Muskel auch. Harninkontinenz ist ein Problem, das mit einem schwachen PC-Muskel verbunden ist. Die Entwicklung der meisten Muskeln im menschlichen Körper erfordert zwar den Einsatz von teuren Trainingsgeräten und Nahrungsergänzungsmitteln, um wirklich lohnend zu sein. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Die schnelle Verbesserung der Muskelkraft des PC-Muskels zusammen mit seiner allgemeinen Funktionsfähigkeit kostet kein Geld und ist äußerst unkompliziert.

Eine Frau ist im Lotussitz. (Bild: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Stellen Sie fest, wo sich der PC-Muskel befindet. Seine Sichtbarkeit ist äußerst begrenzt, daher ist es am besten, sie zu finden. Beschränken Sie beim Urinieren das Urinvolumen für eine Sekunde und fühlen Sie sich knapp über dem Rektalbereich. Der zur Steuerung des Flusses verwendete Muskel ist der richtige.

Schritt 2

Den PC-Muskel für 10 Zählimpulse zusammenpressen, drei bis fünf Mal pro Tag für 10 Zählungen freigeben. Tun Sie dies jedes Mal in vollem Umfang - ziehen Sie nicht nur teilweise fest. Wie beim Trainieren eines anderen Muskels im menschlichen Körper müssen Sie ihn wirklich ausüben, um eine ausgeprägte Entwicklung zu erreichen. Es ist überhaupt nicht ungewöhnlich, nach einer kraftvollen Trainingseinheit diesen Muskel leicht außer Atem zu fühlen.

Schritt 3

Zählen Sie bis zu 10 Wiederholungen. Dies ist für den Beginn Ihrer Routine geeignet. Um die Stärkung des PC-Muskels zu beschleunigen, ist es jedoch erforderlich, die Anzahl der Kontraktionen täglich zu erhöhen. Verwenden Sie hierfür Ihr persönliches Ermessen, da die Muskeln eines jeden standardmäßig unterschiedlich stark sind. Versuchen Sie auch, die Kontraktion tatsächlich mehrere Sekunden lang zu halten, anstatt sie sofort loszulassen.

Schritt 4

Intensivieren Sie die Übung jeden Tag mehr, wenn Sie mit dem Fortschritt, den Sie beobachten, unzufrieden sind. Der PC-Muskel kann schnell entwickelt werden, aber nur, wenn eine sehr strenge Routine eingehalten wird. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhezeit, bleiben Sie aber stets sehr engagiert. Wenn Sie dies tun, können Sie Ihren PC-Muskel innerhalb weniger Wochen deutlich stärken.