So trainieren Sie mit einer Power Twister Bar

Eine Power Twister-Stange ist ein Übungsgerät, das aus zwei Metallstäben mit angeformten Griffen und einer Metallfeder zwischen ihnen besteht. Es ist ungefähr 27 Zoll lang und wiegt ungefähr 4 Pfund. und ist im Frühling mit verschiedenen Spannungsgraden erhältlich. Mit der Power Twister-Leiste können Benutzer ihre Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps, Handgelenke, Unterarme und Schultern trainieren, indem sie auf die Griffe drücken und die Stange langsam biegen. Die Stangenbiegeübungen beinhalten zwei grundlegende Varianten.

Übung 1

Schritt 1

Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerknöcheln nach oben auf die Griffe der Bar. Heben Sie die Stange auf Schulterhöhe und halten Sie sie 1 bis 2 cm von Ihrer Brust entfernt.

Schritt 2

Beugen Sie die Stange langsam nach unten, bis sich Ihre Hände vor Ihrem Bauch berühren. Halten Sie Ihre Hände für 2 oder 3 Sekunden zusammen.

Schritt 3

Heben Sie langsam Ihre Hände an, bis die Stange gerade ist und sich in der Ausgangsposition befindet.

Schritt 4

Führen Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen aus. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen mit zunehmender Stärke.

Übung 2

Schritt 1

Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerknöcheln nach unten auf die Griffe der Bar. Heben Sie die Stange auf die Höhe des Bauchnabels an und halten Sie sie 1 bis 2 cm von Ihrem Bauch entfernt.

Schritt 2

Beugen Sie die Stange langsam nach oben, bis sich Ihre Hände vor Ihrer Brust berühren. Halten Sie Ihre Hände für 2 oder 3 Sekunden zusammen.

Schritt 3

Senken Sie langsam Ihre Hände, bis die Stange gerade ist und sich in der Ausgangsposition befindet.

Schritt 4

Führen Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen aus. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen mit zunehmender Stärke.