Wie trainiere ich, um eine Meile in weniger als 6 Minuten zu laufen?

Eine Meile von weniger als sechs Minuten zu fahren ist nicht so einfach, wie man vielleicht denkt. Es erfordert eine Kombination aus Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Um auf der Meile zu trainieren und Rennen zu fahren, muss eine Herausforderung angenommen werden. Wenn Sie sich für einen wöchentlichen Trainingsplan festlegen und geduldig bleiben, erreichen Sie möglicherweise Ihr Ziel.

Scheinrennen

Machen Sie ein Mock-Rennen, bevor Sie mit Ihrem neuen Trainingsprogramm beginnen, um Ihre aktuelle Meilenzeit zu erfahren. Nachdem Sie Ihr Trainingsprogramm gestartet haben, führen Sie alle zwei Wochen ein Scheinrennen durch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Aerobic, Intervall- und Krafttraining sind alles gute Workouts, aber Rennen sind oft die besten Workouts, solange sie in Maßen durchgeführt werden. Laufen Sie, wenn möglich, mit jemandem die Scheinrennen ab. Dies beschleunigt das Tempo und macht Ihre ultimative Zeit noch schneller. Setzen Sie Ihr Training fort und verfolgen Sie Ihren Fortschritt mit Mock-Läufen, bis Sie schließlich Ihr Ziel unter 6 Minuten erreichen.

Tempo läuft

Wenn Sie eine Meile von weniger als sechs Minuten laufen müssen, müssen Sie über eine aerobe Basis verfügen. Tempoläufe bauen und verbessern Ihre aerobe Kondition. Führen Sie dreimal pro Woche jeweils 30 Minuten lang Tempo-Läufe durch. Perfektioniere dein Laufformular während dieser Läufe. Konzentriere dich darauf, groß zu laufen, entspannt zu sein und deine Arme zu integrieren. Beginnen Sie mit einem komfortablen Tempo und steigern Sie jede Woche schrittweise Ihr Tempo. Tempoläufe sind anspruchsvoll, aber nicht völlig anstrengend.

Intervalle

Intervalltraining ist äußerst effektiv bei der Erhöhung der Laufgeschwindigkeit. Führen Sie ein- bis zweimal wöchentlich Intervalle durch. Die Intervalle werden durch Sprinten von 200 bis 400 Metern und anschließendes Rütteln von 200 Metern ausgeführt. Mache deine Sprintserie so schnell du kannst, mit langsamen Joggen dazwischen. Jeder Sprint, den Sie ausführen, sollte schneller werden. Sie können sich für Leiter-Sprints entscheiden, indem Sie sich von 100 auf 200 bis 400 Meter hocharbeiten und von 400 auf 100 zurückkehren.

Hügel

Das Laufen von Hügeln dient der Steigerung der Kraft. Integriere die Hügel einmal pro Woche. Suchen Sie zuerst einen Hügel mit einer Länge von 200 bis 400 Metern. Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Schmutz- oder Grashügel, da er leichter als Beton auf Ihrem Körper ist. Laufen Sie in rasendem Tempo den Hügel hinauf und laufen Sie sofort wieder runter. Führen Sie 10 Wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen jeder Wiederholung durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn sich Ihr Körper an die Routine anpasst.