Wie der Boxer Muhammad Ali trainiert

Muhammad Ali war einer der größten Schwergewichtsmeister in der Geschichte des Boxens. Er war ein Boxphänomen, gewann 1960 die olympische Goldmedaille und stürmte dann als Profi und besiegter Champion Sonny Liston durch die Schwergewichtsklasse. Seine epische Serie von Kämpfen mit Joe Frazier und seine Aufregung über George Foreman fügten seiner denkwürdigen Geschichte hinzu. Ali hatte eine übergroße Persönlichkeit und war einer der bekanntesten Athleten des 20. Jahrhunderts. In der Blüte seiner Karriere trainierte Ali vor seinen Meisterschaftskämpfen.

Ein Boxer trainiert mit eingewickelten Händen. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Schritt 1

Laufen Sie früh am Morgen. Muhammad Ali würde um 5:30 Uhr aufstehen, schwere Baustiefel anziehen und in weniger als 40 Minuten sechs Meilen laufen. Ali wusste, dass seine Ausdauer einer der Schlüssel zu seinem Erfolg im Ring war. Wenn er nicht früh am Morgen aufstand und rannte, würde er viel von dem Vorteil verlieren, den er gegenüber seinen Gegnern hatte.

Schritt 2

Schattenbox, wenn Sie in den Ring steigen. Ali würde für fünf dreiminütige Runden Schattenboxen. Wenn Sie ein erfahrener Kämpfer sind, kann Schattenboxen ein hervorragendes Werkzeug sein, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und an Ihrer Strategie zu arbeiten. Es ist auch eine Übung zum Ausdauerbau. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden zwischen den Runden.

Schritt 3

Schlagen Sie in den schweren Sack, um Schlagkraft und Gleichgewicht im Ring zu entwickeln. Schlage sechs Minuten lang auf den schweren Sack. Während seiner gesamten Karriere hatte Ali keinen Ruf als großer Puncher wie Liston, Frazier und Foreman. Aber Ali stoppte alle drei Kämpfer und war eindeutig ein harter Puncher. Er benutzte die schwere Tasche, um seine Schlagkombinationen zu entwickeln.

Schritt 4

Sparen Sie mit Ihren Sparring-Partnern, um Ihre Ringkünste zu verbessern, wenn Sie Ihrem Kampf näher kommen. In seinen späteren Jahren hasste Ali Sparring und machte einen Clown, als er in den Ring stieg. Dieser ärgerliche Trainer Angelo Dundee war ohne Ende. Aber als Ali beim Boxen die Leiter hochstieg, sparte er drei bis vier Mal pro Woche sechs bis neun Runden. Er arbeitete an seiner Ringbewegung, seiner Handgeschwindigkeit, seinem linken Stoß und seinen Schlagkombinationen.

Schritt 5

Triff den Speedbag und das Springseil, um an deiner Schnelligkeit und Hand-Auge-Koordination zu arbeiten. Der größte Vorteil, den Ali im Ring hatte, war seine Geschwindigkeit und Schnelligkeit. Boxing-Analysten bewerten Ali als eines der drei besten Schwergewichte der Geschichte, und er war eindeutig der schnellste Schwergewichtskämpfer aller Zeiten. Er würde den Speedbag - auch Speedball genannt - neun Minuten lang schlagen. Dann sprang er 20 Minuten lang Seil und bewegte sich ständig, während er an seiner Schnelligkeit und seinem Gleichgewicht arbeitete.