Wie ein UFC-Kämpfer trainieren
Die Ultimate Fighting Championship (UFC) ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten der Welt. Aufstrebende Kämpfer versuchen häufig, UFC-Kämpfer zu emulieren, um erfolgreich zu sein. Die Fitnessbranche bietet auch UFC-Kämpfertrainings für Menschen an, die Kraft und Fitness aufbauen möchten, ohne unbedingt einen direkten Kopfkampf zu haben.
Der UFC-Gürtel im Weltergewicht von Johny Hendricks steht im Vordergrund, als er Autogramme für Fans schreibt. (Bild: Peter Larsen / Getty Images Entertainment / Getty Images)Schritt 1
Baue deine Ausdauer durch regelmäßiges Intervalltraining UFC-Kämpfer bauen keine Ausdauer mit einem längeren Lauf oder stundenlangem Radfahren. Die körperlichen Anforderungen eines Kampfes erfordern wiederholte Ausbrüche intensiver, explosiver Energie. UFC-Kämpfer Jonny "Bones" Jones baut Ausdauer durch intensive Kraftarbeit in einer Zirkeltrainingseinheit aus. Um Jones 'Training zu folgen, führe wieder 10 Kurzhanteln, 25 Kurzhanteln und 10 Kurzhocken aus. Um Ausdauer aufzubauen, führen Sie diese Übungen nacheinander mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen durch. Eine Trainingseinheit besteht aus fünf verschiedenen Sätzen, wobei jeder Satz eine separate Muskelgruppe hat.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Knockout-Kraft mit einem speziellen Krafttraining. UFC-Schwergewichts-Champion Brock Lesnar führt vier Tage pro Woche Krafttraining durch, um Kraft und Kraft aufzubauen. Um das Trainingsprogramm von Lesnar zu befolgen, konzentrieren Sie sich am ersten Tag auf den Brust- und Trizepsbereich und trainieren Sie an Tag 2 den Rücken und die Bizepsmuskulatur. Stärken Sie die Schultern am dritten Tag und die Beine am vierten Tag. Verwenden Sie beim Krafttraining Bankdrücken, Trizeps-Dips und Hammerlocken. An einem typischen Trainingstag führt Lesnar sechs verschiedene Übungen an derselben Muskelgruppe durch. Sechs bis zehn Wiederholungen bilden einen Satz mit drei oder vier Sätzen jeder durchgeführten Übung.
Schritt 3
Sparen Sie regelmäßig, um Ihre Kampftechnik und Fähigkeiten zu verbessern. Sparring entwickelt Ihre Kraft und Ausdauer unter Käfigkampfbedingungen und trainiert technische Fähigkeiten. UFC-Kämpfer Kenny Florian empfiehlt, dass Sparring eine Balance finden sollte, die es Ihnen ermöglicht, an der Technik zu arbeiten, ohne die Verletzungen und Schäden zu erleiden, die in einem Käfigkampf ausgehalten werden können. Sparen Sie mit der Tasche oder wählen Sie Sparring-Partner, die Sie ohne Verletzungsrisiko testen. Wenn Sie sich für Sparring-Partner entscheiden, können Sie die Energie und Motivation in einer Trainingseinheit erhöhen. Florian empfiehlt, sich an bestimmten Tagen auf verschiedene Techniken zu konzentrieren, um den Fokus einer Sparringsitzung zu variieren.
Schritt 4
Tanken Sie Ihr Training mit der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. UFC-Kämpfer benötigen eine Kohlenhydratversorgung, die während eines Käfigkampfes Energie liefert. Der UFC-Kämpfer Dan Hardy empfiehlt, gute Fette wie Fischöl und Kokosnussöl zu sich zu nehmen und die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Gute Speisen, die Sie vor dem Training einnehmen können, sind Pasta, Ofenkartoffel, mageres Fleisch und Gemüse. Halten Sie sich hydratisiert. Hardy trinkt an freien Tagen 2 Liter Wasser, und das kann am Tag eines Spiels auf 6 Liter steigen.
Dinge, die du brauchen wirst
Kurzhanteln
Bankdrücken
Sparring-Ausrüstung
