Wie man ohne Schwimmbad trainiert

Schwimmen ist eine Sportart, die viel Ausdauer erfordert und die Muskeln im ganzen Körper beansprucht. Wenn Sie so viel Zeit im Pool wie möglich mit verschiedenen Strichen arbeiten, ist dies ein Schlüssel zu schnelleren Zeiten. In Zeiten, in denen Sie nicht an den Pool gelangen oder einfach nur Ihre Routine durcheinander bringen möchten, können Sie auch außerhalb des Pools an Ihren Schwimmmuskeln und Ihrer Ausdauer arbeiten. Verschiedene Krafttrainingsbewegungen und Calisthenics stärken und konditionieren Ihren Körper zum Schwimmen, sodass Sie keinen Schlag versäumen müssen, wenn kein Pool zur Verfügung steht.

Ein Mann beugt sich über Hantelreihen. (Bild: Zinkevych / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Halten Sie eine Langhantel oder Hanteln mit einem Überhandgriff und beugen Sie sich in der Taille mit Ihren Füßen um die Schulter. Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ziehen Sie das Gewicht in die Mitte Ihrer Brust und drücken Sie dabei Ihre Rückenmuskulatur zusammen. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie den Vorgang.

Schritt 2

Halten Sie eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff und Ihre Hände etwas breiter als die Schulterbreite. Ziehen Sie Ihr Körpergewicht zur Stange und halten Sie an, wenn die Stange mit der Oberkante Ihrer Brust eben ist. Senke dich langsam und wiederhole es. Machen Sie die Übung auch mit einem Untergriff.

Schritt 3

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten oder den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine vor sich und treten Sie mit den Füßen schnell auf und ab. Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Übung vom Boden ab.

Schritt 4

Stellen Sie sich in schulterbreiter Haltung mit einer leichten Hantel in jeder Hand auf. Heben Sie die Hanteln mit den Handflächen nach unten vor sich hin und simulieren Sie langsam eine Brustbewegung.

Schritt 5

Positionieren Sie sich in einer Standard-Liegestützposition mit Ihren Händen etwa doppelt so breit wie Ihre Schultern. Senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Arme um 90 Grad befinden, drücken Sie ihn nach oben und wiederholen Sie ihn.

Schritt 6

Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das andere Bein leicht nach vorne gebogen ist. Setzen Sie sich so weit wie möglich hin, oder bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Zum Anfang zurückschieben und wiederholen. Halten Sie Ihre Arme für das Gleichgewicht und machen Sie beide Beine.

Dinge, die du brauchen wirst

• Kurzhanteln

• Hantel

Spitze

Verwenden Sie bei allen Übungen mit Widerstand leichte Gewichte und bei allen Übungen mindestens 15 Wiederholungen, um die Ausdauer zu verbessern.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.