Im Alter von 50 Jahren trainieren
Es ist nicht lange her, dass der einzige Grund, warum jemand über 30 Jahre alt war, einen Bus zu nehmen; Wenn Sie 50 Jahre oder älter waren, würden Sie einfach auf den nächsten Bus warten. Das Training für sogenannte Senioren erfolgte entweder in Form von Bowling oder Golf. Heutzutage ist das Laufen - absichtlich - ein empfohlener Weg für 50-Jährige, sich in Form zu halten und in Form zu bleiben. Durch neue Ansätze zum Laufen und Programme, die auf das Laufen abzielen, hat sich die Lauflandschaft geebnet, so dass ein 50-Jähriger so leicht laufen kann, wie es für ein paar Jahre der Fall ist.
Eine Frau rennt nach draußen. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Bevor du anfängst
Es ist Standardempfehlung, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, aber besonders wichtig, wenn Sie 50 Jahre oder älter sind: Konsultieren Sie vor dem Tauchen einen Arzt. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, haben Sie möglicherweise ein Gesundheitsrisiko oder zwei Herz-, Lungen- oder Gelenkprobleme erlebt zum Beispiel - oder erlebte eine schwere Krankheit. Wenn dies der Fall ist, hat Ihr Arzt möglicherweise spezifische Empfehlungen für das Laufen. Selbst wenn Sie relativ gesund sind, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, sich mit einem Walk-to-Run-Programm zu beschäftigen.
Walk-to-Run-Programme
Der Walk-to-Run-Ansatz für das Laufen wurde in den 1970er Jahren von Jeff Galloway als verletzungsfreier Weg entwickelt, um für einen Marathon oder einen Halbmarathon zu trainieren. Das Konzept ist einfach: Machen Sie Ihren Körper langsam mit dem Begriff des Laufens vertraut, indem Sie das Gehen mit dem Laufen abwechseln. Beginnen Sie, indem Sie mehr laufen, als Sie laufen, und ändern Sie dann allmählich die Gleichung, bis Sie mehr laufen als laufen und schließlich nur noch laufen. Das Konzept wird seit Mitte der 2000er Jahre in Form von so genannten Couch-to-5K-Programmen für kürzer laufende Programme übernommen.
Geboren um zu rennen
Christopher McDougall hatte es satt, von Ärzten zu hören, die ihm sagten, der einzige Weg, um seine hartnäckigen Laufverletzungen zu vermeiden, sei, das Laufen zu stoppen. Er machte sich auf die Suche nach einer anderen Antwort, eine Suche, die mit dem Buch „Born to Run“ endete, das nach seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 einen rasenden Boom auslöste. Eine seiner wichtigsten Erkenntnisse war, dass der Fersenschlag-Stil von Das Laufen, das während des Laufbooms der 70er Jahre eingesetzt wurde, bereitete allerlei Probleme. Stattdessen, so stellte er fest, sollten wir wie vor Äonen laufen, als wir auf der Serengeti Gnus jagten: Wir landeten auf unserem Vorfuß und ließen die Vielzahl von Knochen den Schock auffangen. Die Beratung war besonders für ältere Läufer mit empfindlichen Gelenken hilfreich.
Alternative Laufstile
Andere Änderungen unserer Arbeitsweise wurden in den letzten zehn Jahren von verschiedenen laufenden Programmen befürwortet. Chi Running zum Beispiel verspricht verletzungsfreies Laufen, indem es kürzere Schritte fördert. Die Schwerkraft hilft Ihnen bei den Abfahrten, greift beim Laufen an Ihrem Kern an, lehnt sich leicht nach vorne, entspannt Ihre Glieder und landet auf Ihrem Mittelfuß. Der Stil soll die Belastung des Körpers minimieren, die häufig beim Laufen auftritt. Dies ist besonders für ältere Läufer interessant, deren Körper anfälliger für den Lauf des Laufens ist.
