Wie trainiere ich für Höhenwandern?
Das Erreichen der höchsten Gipfel hat seine Belohnungen, darunter eine atemberaubende Aussicht und malerische Sehenswürdigkeiten. Wenn Sie jedoch die Vorteile nutzen möchten, müssen Sie unbedingt Ihre Sicherheit und Gesundheit auf dem Weg zur Spitze bewahren. Egal, ob Sie den Kilimanjaro hinaufsteigen oder die Rocky Mountains erklimmen, Sie müssen Ihren Körper an die Höhe gewöhnen, und dafür benötigen Sie ein paar Höhenwandertipps.
Höhenwandern erfordert das richtige Training. (Bild: miljko / E + / GettyImages)Weiterlesen: Vorteile und Nachteile des Höhentrainings
In Form kommen
Der erste Schritt, während Sie für das Höhenwandern trainieren: Machen Sie sich fit. In einem im Kilimanjaro Trek Guide veröffentlichten Artikel wird empfohlen, das Herz-Kreislauf-System durch aerobe Trainingsübungen zu stärken.
Der Artikel schlägt auch leichte bis mittlere Intensität Trainingsübungen vor Langstreckenlauf, Schwimmen und Radfahren. Sie können Ihr Training etwa zwei bis drei Monate vor dem Aufstieg beginnen und dreimal pro Woche für jeweils 40 Minuten bis zu einer Stunde trainieren.
Wenn Sie einen einfachen Zugang zu einem Berg haben, sollten Sie Ihren Körper an höhere Erhebungen gewöhnen. Fangen Sie klein an und bauen Sie sich in größere Höhen auf. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Ihr Körper auf große Höhen reagiert.
Hydrat und Ruhe
Für das Training in Höhenlagen ist ultimative Disziplin erforderlich, wenn es darum geht, hydratisiert zu bleiben und die nötige Ruhe zu finden. Ohne Flüssigkeiten laufen Sie Gefahr, müde zu werden und anfälliger für Höhenkrankheiten zu werden.
Ihr Körper benötigt während des Aufstiegs mehr als die übliche Flüssigkeitszufuhr, mindestens 3 bis 4 Liter pro Tag. Wenn Sie dies berücksichtigen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper daran gewöhnen, große Mengen Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Die Flüssigkeitszufuhr spielt auch eine wichtige Rolle für den qualitativ hochwertigen Schlaf, da die Dehydrierung unruhige Nächte verursachen kann. Im Allgemeinen haben die Menschen in der Regel Schwierigkeiten, in großen Höhen zu schlafen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich gut ausruhen, bevor Sie mit dem Aufstieg beginnen.
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Erkennen Sie die Risiken des Höhenwanderns
Ein Bergführer für Höhenlagen wäre ohne die möglichen Risiken nicht vollständig. Dazu gehören:
Akute Bergkrankheit (AMS): eine milde Form der Höhenkrankheit, die Symptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen oder Müdigkeit hervorrufen kann.
Lungenödem in großer Höhe (HAPE): eine schwere Krankheit (die ärztliche Behandlung erfordert), bei der Flüssigkeit in Ihre Lungen gelangt und sich anfühlt, als hätten Sie den Wind aus Ihnen geworfen. Anzeichen für HAPE sind das Husten von Schaum.
Großhirnödem (HACE): eine lebensbedrohliche Krankheit, die durch Verwirrung und Koordinierung gekennzeichnet ist und die sofortige ärztliche Betreuung und den Abstieg vom Berg erfordert.
Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf große Höhen. Daher sollten Sie Ihre Reaktionen zuerst testen, indem Sie in großen Höhen trainieren. Dann bringen Sie die richtigen Vorräte mit auf Ihre Wanderung. Nehmen Sie ausreichend Nahrung und Wasser mit. Dazu gehören ein Höhenkit mit Medikamenten wie Diamox (häufig für Wanderer, die über 8000 Fuß aufsteigen), Ibuprofen, Hustenbonbons und Medikamente gegen Verdauungsstörungen.
