Wie man ein Kind für einen 5K-Lauf trainiert

Ein 5K-Lauf ist eine aufregende sportliche Herausforderung für ein Kind. Die Distanz ist groß genug, um gut trainieren zu können, um an Wettkämpfen teilzunehmen, für die meisten Kinder jedoch nicht. Eltern müssen darauf vorbereitet sein, einem Kind zu helfen, das Interesse daran hat, diese Distanz zu überwinden. Planen Sie einen Plan, um Ihr Kind in Bezug auf Technik und Ausdauer zu trainieren. Dies ist eine Gelegenheit, die Eltern-Kind-Bindung zu erhöhen, während Sie auf ein zufriedenstellendes Ziel hinarbeiten.

Schritt 1

Schreiben Sie Ihren Aktionsplan in ein Notizbuch auf. Binden Sie Ihr Kind in den Planungsprozess ein, indem Sie ihm Vorschläge mitteilen. Führen Sie tägliche Ziele auf, z. B. indem Sie Ihren Trainingsdurchläufen einen Viertelkilometer hinzufügen. Lassen Sie Platz, um Entfernungen und Zeiten während des Trainings aufzuzeichnen.

Schritt 2

Kaufen Sie gute Schuhe für Ihr Kind für sein Training. Der Orange County Foot and Ankle Group zufolge sollten Sie Ihr Kind immer mit Schuhen ausstatten, die speziell für das Laufen konzipiert wurden, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern. Bringen Sie ihn zu einem Sportartikel- oder Sportschuhgeschäft, um seine Füße von einem sachkundigen Verkäufer messen zu lassen, der bei der Kaufempfehlung die Bogenhöhe und Fußbreite berücksichtigt.

Schritt 3

Bringen Sie Ihr Kind zu einem lokalen Track für einen Basislauf. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es in einem angenehmen Tempo um die Strecke joggen soll. Beachten Sie die Entfernung, die sie ohne Anhalten laufen kann, und die Zeit, die sie benötigt hat, um diese Strecke zurückzulegen. Anhand dieser Startmaßnahmen können Sie entscheiden, wie viel Entfernung Sie insgesamt hinzufügen müssen und welche Zeit Ihr Kind anstrebt.

Schritt 4

Laufen Sie jeden zweiten Tag mit Ihrem Kind. Der freie Tag dazwischen muss zur Erholung und Erholung genutzt werden. Arbeiten Sie an trainingsfreien Tagen an Krafttraining, indem Sie Knirschen, Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge ausführen. Machen Sie diese Übungen mit Ihrem Kind, um es motiviert zu halten.

Schritt 5

Arbeiten Sie an der Lauftechnik Ihres Kindes. Beobachten Sie seinen natürlichen Laufschritt und ermutigen Sie ihn, ihn während des gesamten Laufs aufrechtzuerhalten, und nicht nur am Anfang. Bringen Sie ihm bei, den Kopf aufrecht zu halten, während er rennt, so dass seine allgemeine Haltung natürlich und korrekt ist. Mark Springer sagt in einem Artikel für Kidsrunning.com, dass Kinder sich leicht nach vorne lehnen müssen und niemals ihre Schultern krümmen müssen, wenn sie einen Distanzlauf absolvieren.

Schritt 6

Nehmen Sie viel Wasser mit für Ihre Läufe. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Energie und Ausdauer. Ermutigen Sie Ihr Kind, vor und während der Läufe häufig zu trinken - und noch mehr nach dem Training.

Schritt 7

Nennen Sie ein paar Freunde Ihres Kindes, um mit ihr während einiger Übungen zu laufen. Dies erlaubt es ihr, sich an Kollegen zu messen. Es bietet auch Unterhaltung und Kameradschaft während des Trainings für den 5K-Lauf.

Spitze

Laufen Sie mit Ihrem Kind, um ihm zu zeigen, dass Sie in seine Verfolgung investieren. Modellieren Sie eine gute Laufform und halten Sie eine positive Einstellung, damit er dasselbe tut.