Wie man die Oberarme nach 70 tont

Das Altern führt im Allgemeinen zu körperlicher Verschlechterung, einschließlich einem Verlust des Muskeltonus. Selbst Senioren, die in Form bleiben, können über 70 Jahre eine stärkere Muskelschwäche und Schwäche erfahren. Der Prozentsatz der Menschen, die Muskelmasse verlieren, steigt im Alter von 80 Jahren von 13 auf 24 Prozent, sagt Dr. Ronenn Roubenoff, Mitarbeiter Professor an der Tufts University School of Medicine. Bewegung und Kondition können Ihnen helfen, den Muskeltonus in den Armen zu erhalten oder zu erhalten, auch nach dem 70. Lebensjahr.

Obwohl Arme mit zunehmendem Alter den Muskeltonus verlieren, kann die Kraftaufbereitung dazu beitragen, den Prozess umzukehren. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vorbereitung

Nach dem Physiotherapeuten Dr. Bruce Craig kann Widerstandstraining die Muskelmasse und -kraft sogar in den Neunzigern erhöhen, aber Muskeln werden unelastisch und es kann zu Verletzungen kommen, wenn Sie älter werden. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihre Muskeln aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, indem Sie fünf Minuten gehen oder ein Standrad fahren. Dehnen Sie sich für 10 Minuten, um Ihre Muskeln warm und geschmeidig zu machen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Gewichte

Mit Gewichten werden die Ober- und Unterarme gefärbt. Sie müssen keine teuren Gewichte kaufen; Suppendosen können zu Beginn beginnen, vor allem, wenn Sie über 70 Jahre alt sind und eine Weile nicht trainiert haben. Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, beginnen Sie mit Gewichten von weniger als 5 Pfund für Frauen und 8 Pfund für Männer. Um Ihren Bizeps aufzubauen, halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, während Sie mit ausgestreckten Armen sitzen oder stehen. Beugen Sie die Ellbogen langsam, heben Sie die Gewichte bis zu den Schultern an und senken Sie sie langsam ab. Wiederholen Sie den Vorgang in drei Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen. Alternativ können Sie jeweils nur einen Arm betätigen. Das Anheben leichter Gewichte hilft nicht nur, die Muskeln zu straffen, sondern hält auch die Knochen kräftig.

Schläge

Selbst Senioren über 70 müssen manchmal Stress abbauen. Wenn Sie keine Gewichte verwenden möchten und Aggressionen loswerden möchten, versuchen Sie es mit dem Stanzen. Halten Sie beide Arme mit gebeugten Ellbogen. Drücken Sie Ihren rechten Arm gerade aus und halten Sie sich dabei an Ihrer Seite, dann wechseln Sie die Arme. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal in drei Sätzen.

Aufzüge

Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, in hohe Schränke zu greifen oder sogar den Arm zu heben, um Ihr Haar für längere Zeit zu bürsten. Versuchen Sie, die Muskeln, die Ihnen beim Erreichen helfen, zu stärken und zu straffen, Gewichte über Ihren Kopf zu heben. Beugen Sie beide Ellbogen und halten Sie Ihre Hände in der Nähe Ihrer Schultern. Heben Sie langsam Ihre Arme mit beiden Armen über Ihren Kopf und senken Sie sie dann. Wenn Sie bei dieser Übung zunächst Probleme mit Gewichten haben, beginnen Sie mit leeren Händen. Wenn diese Übung einfacher wird, fügen Sie leichte Gewichte hinzu.