Wie man den Magen nach dem Abnehmen trainiert

Gewichtsabnahme hilft Ihnen, die Größe Ihrer Kleidung zu senken und gesünder zu sein, aber es kann auch zu schlaffer Haut führen, die nicht wie das schlanke, straffe Mittelteil aussieht, das Sie sich vorgestellt haben. Die harte Arbeit, die Sie leisten, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, ist nicht umsonst. Verbringen Sie etwas Zeit mit Ihrer Matte, einer Medizinball- und Kabelmaschine, und Sie bekommen die angespannte Bauchmuskulatur, die Sie suchen.

Wie man den Magen nach dem Abnehmen trainiert (Bild: dimid_86 / iStock / Getty Images)

Fettabbau

Ein wichtiger Teil der Straffung ist der Muskelaufbau und die Reduzierung der Körperfettwerte. Selbst wenn Sie abnehmen, haben Sie möglicherweise nicht viel Fett verloren. Es klingt im Gegenteil, aber Sie könnten "dünn-fett" sein.

Konzentrieren Sie sich daher zuerst auf den Fettabbau, um Ihre Haut zu straffen und Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen. Wenn Sie Gewicht verlieren, indem Sie einfach weniger Kalorien zu sich nehmen, besteht die Chance, dass Sie neben Fett auch magere Körpermasse verlieren. Ein Viertel jedes Pfunds, das Sie verlieren, wenn Sie keinen Krafttraining durchführen, kommt von magerem Muskel. Sie wiegen weniger auf der Waage, sehen jedoch nicht unbedingt schlank und definiert aus.

Starten Sie mit dem Krafttraining pronto - nicht nur für Ihre Bauchmuskeln. Mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche anstreben. Konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen, die mehrere Gelenke und den größten Muskel Ihres Körpers verwenden, um Kalorien zu verbrennen, aber meistens mehr muskelaufbauenden Effekt haben. Kniebeugen, Ausfallschritte, Bankdrücken, Klimmzüge, Reihen, Pressen und Locken sind einige Qualitätszüge.

Halten Sie sich an eine unverarbeitete Nahrungsmitteldiät und vermeiden Sie, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, was Ihren Gewichtsverlust umkehren wird.

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Warnung

Wenn Sie eine relativ große Menge an Gewicht verlieren, z. B. durch Magenbypass oder eine medizinisch überwachte, kalorienarme Diät, kann es zu erheblichen Hautüberschüssen kommen, die durch keine Übung verringert werden können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche medizinische Behandlungen, um Ihnen zu helfen.

Zielen Sie auf die Abs

Zielen Sie auf die Bauchmuskeln (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Zusammen mit Ganzkörperbewegungen helfen abspezifische Bewegungen, einen muskulöseren, definierten Bauch aufzubauen. Crunches können hilfreich sein, aber sie sind nicht die einzige Bauchübung, die Sie durchführen sollten. Maßnahmen, die eine Stabilisierung bieten, um die tiefen Bauchmuskeln anzusprechen, und Drehbewegungen, um die schrägen Schultern zu trainieren, sind ebenfalls wesentlich für die Schaffung einer straffen Mitte.

Plankenhaltung

Schritt 1

Plankenhaltung (Bild: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Steigen Sie in eine Push-Up-Position, aber legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schulter.

Schritt 2

Halten Sie Ihren Körper für drei Runden zu je 20 Sekunden steif auf Händen und Zehen.

Schritt 3

Steigen Sie zu längeren Zügen auf - bis zu 90 Sekunden -, wenn Sie stärker werden.

Spitze

Eine Planke an Ihren Unterarmen ist auch effektiv bei der Straffung Ihrer Bauchmuskeln.

Sitzende Medizinball-Drehung

Schritt 1

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und eingepflegten Füßen auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen an Ihre Brust.

Schritt 2

Heben Sie Ihre Füße vom Boden, um sich auf der Rückseite Ihrer Sitzknochen zu balancieren. Drehen Sie Ihren Rumpf nach rechts und halten Sie den Medizinball in der Mitte Ihrer Brust.

Schritt 3

Wiederholen Sie den Vorgang nach links, um eine Wiederholung zu beenden. Bilden Sie sich zwei bis drei Sätze mit insgesamt 20 Wiederholungen.

Holzhacke

Schritt 1

Heben Sie den Griff einer Kabelmaschine an den höchsten Hebel. Richten Sie die Maschine mit der linken Seite aus und fassen Sie den Griff mit beiden Händen.

Schritt 2

Treten Sie von der Rolle weg, bis Ihre Arme im Wesentlichen gerade sind und Sie eine leichte Spannung spüren. Positionieren Sie Ihre Füße in Hüftabstand und nach vorne, nicht in Richtung der Kabelmaschine.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie das Kabel diagonal über Ihren Körper. Fahren Sie dabei von oberhalb der linken Schulter auf die Außenseite Ihres rechten Schienbeins. Lassen Sie Ihre Füße, Knie und Hüften sich natürlich drehen und krümmen, wenn Sie sich drehen. Vermeiden Sie das Verriegeln Ihrer Gelenke.

Schritt 4

Kontrollieren Sie Ihre Rückkehr, um das Kabel zu starten, und halten Sie das Kabel so lange gespannt, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf dieser Seite beendet haben. Wechseln Sie die Positionen und führen Sie eine gleiche Anzahl von Wiederholungen in die andere Richtung durch.

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