Wie man die Wirbelsäule streckt, um größer zu werden
Nach der Pubertät größer zu werden, ist vielleicht ein bisschen lang. Mit Übungen wie Pilates und Yoga können Sie jedoch Ihre Haltung verbessern und größer aussehen. Yoga, Pilates und Stretching erzeugen im Allgemeinen einen längeren, schlankeren Look, indem die Muskeln in der Brust gelockert und die Muskeln in Rücken und Nacken gestärkt und verlängert werden.
Durch Dehnen der Oberschenkelmuskulatur, Rücken- und Rumpfmuskulatur können Sie höher stehen. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Schritt 1
Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, um die Neigung des Beckens zu erreichen. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie den Bauchnabel in den Boden drücken. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt, lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie die Übung zehnmal.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihre Matte. Ziehen Sie das Fleisch Ihres Gesäßes zu den Seiten heraus. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Oberkörper über die ausgestreckten Beine. Halten Sie Ihre Füße immer gebeugt. Greifen Sie mit Ihren Händen zu Ihren Füßen. Wenn Sie Ihre Zehen nicht mit den Händen greifen können; ergreife deine Schienbeine. Beugen Sie Ihren Nacken weder nach unten noch um Ihren Rücken. Bleiben Sie bis zu einer Minute im Sitzen nach vorne und üben Sie diese Yoga-Haltung jede Nacht, bevor Sie zu Bett gehen.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Enge Oberschenkelmuskeln verursachen Rückenschmerzen und schlechte Haltung. Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie langsam ein langes Bein in die Luft, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren. 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten und die Beine wechseln. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Dinge, die du brauchen wirst
Pilates oder Yogamatte
Bequeme Klamotten
Spitze
Selbst wenn Sie durch Dehnen an der Wirbelsäule etwas an Länge gewinnen, behalten Sie Ihre neue Höhe nicht lange bei, wenn Sie sich nicht strecken und Ihre Haltung jeden Tag beobachten. Machen Sie das Dehnen zu einem festen Bestandteil Ihres Tages.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
