Wie man den Brachialis dehnt

Ihre Brachialis ist unter dem Bizeps versteckt. Ihr Brachialis ist der einzig wahre Ellenbogenbeuger, weil er sich an Ihre Ulna anschließt, den Unterarmknochen, der sich nicht dreht, im Gegensatz zu dem Radius, der dies tut. Da andere Ellbogenbeuger wie der Brachioradialis und der Bizeps an Ihrem Radius anhaften, fungieren sie auch als Fußpräparation oder Supination des Unterarms, anstatt nur die Ellbogenbeugung zu erzeugen. Trotz dieser Unterschiede reagiert der Brachialis auf dieselbe allgemeine Dehnungstechnik wie Ihr Bizeps.

Eine Frau streckt die Arme hinter der Brust. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Stretch stehend

Schritt 1

Stellen Sie sich in einer Tür mit Ihren Schultern parallel zur Türöffnung auf.

Schritt 2

Halten Sie sich gerade zur Seite und leicht zurück, um den Türpfosten in Schulterhöhe mit der rechten Hand zu ergreifen. Gehen Sie ggf. weiter vom Türrahmen weg, damit Sie Ihren rechten Arm vollständig strecken können.

Schritt 3

Drehen Sie Ihren Körper langsam nach links, bis Sie eine Dehnung im rechten Oberarm spüren. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, atmen Sie normal und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Führen Sie die Dehnung auf jeder Seite drei bis fünf Mal durch.

Sitzende Stretch

Schritt 1

Setz dich auf den Boden. Strecken Sie beide Arme und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden, etwas breiter als Ihre Hüften. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger nach hinten zeigen.

Schritt 2

Bewegen Sie Ihre Hüften langsam nach vorne und halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt, bis Sie eine leichte Anspannung in Ihrem Bizeps und Brachialis spüren. Vielleicht spüren Sie auch eine Dehnung über der Brust.

Schritt 3

Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, atmen Sie normal und bewegen Sie dann Ihre Hüften zu Ihren Händen, um die Dehnung zu lösen. Wiederholen Sie den Vorgang insgesamt drei bis fünf Mal.

Spitze

Eine dieser Strecken ist ausreichend. du musst sie nicht beide machen.