So strecken Sie Ihren Ischiasnerv

Ischias ist nach Ansicht der Cleveland Clinic eher ein Symptom als ein Zustand, oft ein eingeklemmter Nerv als ein Zustand. Manchmal fühlt es sich an wie ein heftiger Krampf, oder es kann ein unerträglicher Schmerz sein, der das Bein hinunterschießt und jede Position - stehend oder sitzend - fast unmöglich macht. Die Menschen erleben diesen Schmerz, weil der Ischiasnerv vom unteren Rücken durch das Gesäß und durch die Beine verläuft. Während verschiedene Behandlungen zur Linderung der Schmerzen, die durch Ischiasbeschwerden verursacht werden, vorhanden sind, können Ärzte zunächst Physiotherapie-Übungen versuchen. Es sollte beachtet werden, dass jeder, der diese Übungen durchführt, zuerst seinen Arzt konsultieren sollte.

Leute, die Erweiterungen auf Matten machen. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie die Piriformis-Dehnung durch. Legen Sie sich für diese Übung entweder mit gebeugten Knien auf den Rücken oder strecken Sie Ihr nicht betroffenes Bein vor sich. Nehmen Sie das betroffene Bein über das Knie des anderen, nehmen Sie das nicht betroffene Bein und ziehen Sie es in Richtung Brustbereich, bis die Dehnung in den Hüften spürbar ist. Halten Sie fünf bis 20 Sekunden an, je nach Toleranz und Komfort des Patienten. Veröffentlichung. Wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten fünfmal. Da die Ischiaskrankheit normalerweise nur ein Bein betrifft, genügt es laut QuickCare.org, dass sie sich auf einer Seite wiederholt.

Schritt 2

Entlasten Sie den Ischiasnerv mit Rückenverlängerungen. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Ellbogen. So können Sie Ihren Rücken verlängern. Um dies richtig auszuführen, strecken Sie sich weiter aus, indem Sie die Ellbogen langsam begradigen. Fahren Sie damit fort, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, und halten Sie die Dehnung dann fünf Sekunden lang. Senken Sie langsam ab und wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

Schritt 3

Versuchen Sie, die Oberschenkelmuskeln zu dehnen, um den Nerv auf den Oberschenkel zu lindern. Beginnen Sie am Boden liegend mit gebeugten Knien. Legen Sie die Hände mit dem Problem hinter das Knie und strecken Sie es langsam, bis eine Dehnung spürbar ist. QuickCare.org schlägt vor, das Knie in einem Winkel von 90 Grad zu beugen, aber für manche ist dies möglicherweise nicht möglich. Arbeite jeden Tag so lange, bis dieses Ziel erreicht ist.

Schritt 4

Benimm dich wie eine Katze. Genau wie die Rückenverlängerung entlastet die Katze den Ischiasnerv im unteren Rücken. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Beuge deinen Rücken und fahre fort, bis du eine Dehnung spürst. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie loslassen, und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Schritt 5

Stretch auf dem Bett. Die Hüftbeugendehnung wird an der Bettkante ausgeführt, wenn Sie Ihre Knie in die Brust drücken. Halten Sie ein Knie gebeugt und senken Sie das andere Bein langsam ab, wobei sich der Stretch an der Oberseite der Hüfte und des Oberschenkels befindet. Back.com schlägt vor, dies 20 Sekunden lang zu halten, bevor Sie sich auf jeder Seite fünfmal entspannen und wiederholen.