So dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, um die Höhe zu erhöhen
Da Sie Ihre Knochen nicht durch Bewegung länger wachsen lassen können, ist es am besten, wenn Sie höher stehen, um Ihre Haltungsmuskeln zu stärken und die Flexibilität in Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule mit Dehnungsübungen verlängern, können Sie ungehindert von angespannten und angespannten Muskeln aufstehen. Auf diese Weise können Sie Ihre maximale Höhe erreichen. Sie werden nicht wirklich größer werden können, aber Sie können größer aussehen, ohne auf eine schmerzhafte Operation zurückgreifen zu müssen. Dies ist die einzige Möglichkeit, Ihre Knochen tatsächlich länger zu machen.
Intensive Side Stretch
Schritt 1
Stehen Sie mit den Füßen zusammen, um sich auf die intensive seitliche Stretch-Haltung (auch Schere) vorzubereiten. Atmen Sie aus und treten Sie Ihren linken Fuß etwa 3 bis 4 1/2 Fuß nach vorne, abhängig von Ihrer Körpergröße. Drehen Sie Ihren rechten Fuß ungefähr 45 bis 60 Grad nach außen, aber stellen Sie Ihren linken Fuß nach vorne.
Schritt 2
Strecken Sie beide Knie. Wickeln Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen hinter Ihren Rücken, um Ihre gegenüberliegenden Ellbogen zu ergreifen. Ziehen Sie auch Ihre Schultern zurück.
Schritt 3
Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und scharnieren Sie an der Taille nach vorne. Bringen Sie Ihre Brust und Ihr Kinn zu Ihrem linken Bein. Berühren Sie Ihr Kinn, wenn Sie können. Greifen Sie mit den Armen direkt auf den Boden und gehen Sie mit den Händen zu den Zehen, wenn Sie möchten. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie durch Ihre Nase atmen. Strecken Sie sich bei jedem Ausatmen etwas mehr aus, um die Wirbelsäule so weit wie möglich ohne Schmerzen zu verlängern.
Schritt 4
Stehen Sie langsam auf und bringen Sie dann Ihren linken Fuß neben Ihre rechte. Treten Sie Ihren rechten Fuß ungefähr so weit nach vorne, wie Ihr linker Fuß getreten ist. Wickeln Sie die Arme hinter den Rücken, ziehen Sie die Schultern zurück und klappen Sie nach vorne, wie auf der linken Seite. Halten Sie die Pose mit der gleichen Körperposition, die Sie zuvor angenommen haben, für 15 bis 30 Sekunden. Rückkehr in die Ausgangsposition.
Erweiterte Welpenpose
Schritt 1
Kommen Sie auf alle Viere auf dem Boden, um sich auf ausgedehnte Welpenpositionen vorzubereiten, die die Wirbelsäule und die Schultern strecken. Positionieren Sie Ihre Knie und Hände wie die vier Beine eines rechteckigen Tisches mit den Armen und Oberschenkeln senkrecht zum Boden auf dem Boden. Richten Sie die Knie mit den Hüften und die Hände mit den Schultern aus.
Schritt 2
Locken Sie Ihre Zehen unter sich. Gehen Sie mit Ihren Händen einige Zentimeter vorwärts. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren unteren Rücken leicht beugen. Halten Sie Ihre Hände an derselben Stelle flach auf dem Boden, so dass Sie Arme, Schultern und Rücken strecken müssen, um die Hüften zurückzubringen.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden, aber halten Sie die Ellbogen hoch. Verwenden Sie einen Yoga-Block oder eine gefaltete Decke, um die Stirn aufzulegen, wenn dies angenehmer ist. Es sollte keine Spannung im Nacken sein. Atmen Sie tief durch die Nase ein und aus und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule weiter zu verlängern, indem Sie sie mit den Hüften in Ihre Handflächen und zurück drücken.
Schritt 4
Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang. Lösen Sie die Haltung, indem Sie Ihre Arme anheben und auf Ihre Fersen setzen.
