So stärken Sie Ihre Kiefermuskeln

Es wurde gesagt, dass die Attraktivität des Gesichts die Gesundheit und die biologische Qualität des Menschen signalisiert. Gesichtsmerkmale, nach denen wir in einem potenziellen Partner suchen, können Symmetrie oder charakteristisch männliche oder weibliche Merkmale sein.

Übungen können den Kiefer stärken und die Kinnlinie definieren. (Bild: LuminaStock / iStock / GettyImages)

Eine starke Kinnlinie kann auch auf Gesundheit und Attraktivität hinweisen. Kieferstärkende Übungen können sich hier als nützlich erweisen, obwohl die Gründe für die Stärkung des Kiefers über die Ästhetik hinausgehen. Ein Kiefertraining kann auch die Gelenkfunktion verbessern, Schmerzen lindern und den Kiefer nach einer Operation wieder in Form bringen.

Übungen zum Definieren der Jawline

Laut Dr. Scott Michael Schreiber, einem Chiropraktiker, stärken Kieferübungen nicht nur den Kiefer, sondern beugen Kieferschmerzen, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen vor. Seiner Meinung nach werden die Muskeln im Vorderhals beim Training oft vernachlässigt, was schließlich zu einem schlaffen Hals führen kann. Er empfiehlt Übungen, um die Nackenmuskulatur straff zu halten und die Kinnlinie muskulös zu halten:

Hals Curl-Up: Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihr Kinn zur Brust und heben Sie den Kopf etwa 5 cm über dem Boden an. Vermeiden Sie es, Ihren Bauch zu heben oder Ihr Kinn herauszustoßen. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10 Hals-Curl-Ups und gehen Sie langsam vor, damit Sie Ihre Muskeln nicht belasten.

Schlüsselbein-Backup: Bringen Sie Ihren Kopf zum Boden (in sitzender oder stehender Position) und bringen Sie den Kopf einige Zentimeter zurück. Bringen Sie es dann wieder in die ursprüngliche Position. Fühlen Sie, wie sich die Halsmuskulatur entspannt und zusammenzieht. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10 Wiederholungen und vergewissern Sie sich, dass Ihr Kopf gerade bleibt.

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Übungen zur Verbesserung der Gelenkfunktion

Bestimmte Übungen verbessern die Funktion der Kiefergelenke, indem sie die Muskeln stärken, die den Kiefer nach hinten ziehen, und die Muskeln entspannen, die den Kiefer nach vorne und zur Seite ziehen. Dies sollte die Gelenke entlasten und Kieferschmerzen reduzieren. Sie können diese Übung zweimal täglich fünf Minuten lang durchführen:

1. Wenn Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, schließen Sie Ihren Mund und berühren Sie dabei die hinteren Zähne.
   
2. Legen Sie die Zungenspitze hinter den oberen Frontzähnen auf das Gaumen.
   
3. Bewegen Sie die Zunge zusammen und bewegen Sie Ihre Zunge entlang des Daches Ihres Mundes bis zum Anschlag.
   
4. Beginnen Sie damit, Ihren Mund zu öffnen, bis Sie fühlen, dass Ihre Zunge vom weichen Gaumen weggezogen wird.
5. Behalte es fünf Sekunden lang da; Dann lass den Mund schließen. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. dann wiederholen.

Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Übung keine Klicks oder Geräusche von den Gelenken hören. Achten Sie in der ersten Woche darauf, die Übung nicht öfter als empfohlen durchzuführen. Nach der ersten Woche können Sie die Übung so oft machen, wie Sie Ihren Kiefer stärken möchten.

Verstärken Sie die Kiefer nach der Operation

Beachten Sie bei einer postoperativen Verstärkung, dass der Fortschritt sehr graduell verläuft. Das Carolinas Center für Mund- und Gesichtschirurgie empfiehlt, die Bewegung des Kiefers in der ersten Woche zu vermeiden, obwohl das Öffnen des Mundes und das Bewegen des Kiefers von Seite zu Seite hilfreich sein können.

Zehn Tage bis vier Wochen nach der Operation können Sie Ihren Kiefer vorwärts und rückwärts, nebeneinander, offen und geschlossen bewegen. Sie können diese Übungen vier bis acht Wochen nach der Operation fortsetzen.

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