Wie Sie Ihren Pitching Arm für Little League stärken können

Wenn die Jugendlichen Interesse und Leidenschaft für Baseball haben, kann das Training ernsthaft beginnen. Dies gilt insbesondere für junge Krüge, die wahrscheinlich versuchen werden, ihrem Repertoire Tonhöhen hinzuzufügen und mit zunehmender Erfahrung schneller zu werfen. Das Nicken erfordert jedoch eine unnatürliche Armbewegung. Junge Menschen sind anfällig für Verletzungen, weshalb die meisten Baseballligen für Jugendliche strikte Pitchcounts verwenden. Jugendliche können bestimmte Übungen ausführen, um den Pitching-Arm zu stärken, die Geschwindigkeit zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden.

Junge Krüge müssen vermeiden, dass ihre Nickarme übermäßig belastet werden. (Bild: Cynthia Farmer / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Werfen Sie den Ball jeden Tag für etwa 10 bis 15 Minuten mit einem Partner. Während ein übermäßiges Abschlagen des Hügels zu einer Armbelastung führen kann, wird das Werfen des Balls oder das Spielen des Fanges auf einer ebenen Fläche für kurze Zeit Kraft aufbauen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihrem gesamten Körper zu werfen, und stellen Sie sicher, dass Sie beim Wurf die volle Streckung erreichen.

Schritt 2

Machen Sie Liegestütze, um Kraft in Armen, Schultern und Oberkörper aufzubauen. Auf der Pitching Tips-Website empfiehlt Ausbilder Steven Ellis Liegestütze für Pitcher jeden Alters. Machen Sie drei Sätze von 15 bis 25 Liegestützen und machen Sie eine Pause von zwei Minuten zwischen den Sätzen. Pushups stärken die Arme, die Brust und die besonders zarten Muskeln, die die Rotatorenmanschette bilden.

Schritt 3

Führen Sie Armkreise aus, um Kraft in Ihrer Schulter aufzubauen. Junge Krüge profitieren von vorwärts und rückwärts gerichteten Armkreisen. Stellen Sie sich in die Mitte des Raumes - dort, wo Ihre Hände die Wand nicht erreichen - und strecken Sie die Arme nach außen. Drehen Sie jeden Arm 10 Mal in kleinen Kreisen nach vorne. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und machen Sie dann kleine Kreise in Rückwärtsrichtung. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie die Übung.

Schritt 4

Stellen Sie sich einer Wand, legen Sie Ihre Hände darauf und lehnen Sie sich mit angewinkelten Armen an die Wand. Ihr Gewicht sollte auf Ihren Händen ruhen. Drücken Sie heraus, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Rückkehr in die Ausgangsposition. Diese werden als Wand-Liegestütze bezeichnet und können helfen, Kraft in den Schultern aufzubauen. Eine erhöhte Kraft im Schulterbereich erleichtert das Aufstellen im Verlauf einer Saison.

Spitze

Achten Sie darauf, sich vor dem Training, den Übungen und den Spielen zu dehnen. In einem Artikel für Pitching Tips bemerkt der ehemalige Chicago Cubs-Profi Steven Ellis, dass die Dehnung der Schulter- und Armmuskulatur dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen und den Körper auf Bewegungen vorzubereiten, die Sie beim Pitching ausführen.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, und besprechen Sie die Auswirkungen des Pitchings auf den Arm eines jungen Spielers und andere Körperteile.