Wie man die Handgelenke zum Stanzen stärkt

Egal, ob Sie Boxen, Kickboxen oder nur die Verbrennung von Kalorien auf dem schweren Sack in Ihrem Keller verbrennen, Ihre Knöchel, Hände und Handgelenke sind immer gefährdet, wenn Sie schlagen. Sie können dieses Risiko durch Übungen zur Stärkung Ihrer Handgelenke minimieren. Ein stärkeres Handgelenk hilft dabei, akute Verletzungen zu vermeiden, hält aber auch Ihre Faust stabil und ausgerichtet, wenn Sie mit der Tasche in Kontakt kommen.

Flexion, Extension und Abweichungen

Flexions-, Extensions- und Abweichungsübungen sind einfach durchzuführen und sollten beim Punching Teil Ihrer Routine vor und nach dem Training sein. Diese Übungen helfen dabei, die Sehnen entlang des Handgelenks zu dehnen und die Elastizität des Gelenks zu fördern. Führen Sie Flexions- und Extensionsübungen durch, indem Sie Ihr Handgelenk auf einem Tisch ruhen lassen, wobei Ihre Hand von der Kante hängt. Beugen Sie Ihr Handgelenk und halten Sie es fünf Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie Ihr Handgelenk, bis eine Dehnung spürbar ist. Bei der Abweichung wird das Handgelenk in der horizontalen Ebene nach links und rechts gebogen und die Dehnung gehalten.

Widerstandsübungen

Wenn Sie die Kraft des Handgelenks fördern und gleichzeitig die Muskeln der Brust, des Rückens, der Schultern und der Unterarme trainieren möchten, sollten Sie der Gleichung Widerstand hinzufügen. Pushups treffen alle diese Bereiche gleichzeitig, und Sie können Ihre Handgelenke trainieren, indem Sie Pushups an Ihren Knöcheln üben. Sie können auch mit leichten Hanteln Flexions-, Extensions- und Abweichungsübungen durchführen.

Stretching

Eine Stärkung ist wichtig, aber um die Verletzungen der Muskeln zu verhindern, ist es wichtig, die komplexen Muskeln und Sehnen, die zur Stabilisierung der Hand erforderlich sind, elastisch zu halten. Um sich auf die Dehnung zu konzentrieren, anstatt sich auf die Stärkung der Dehnungs-, Flexions- und Abweichungsübungen zu konzentrieren, drücken Sie mit der gegenüberliegenden Hand die gezielte Hand, um eine tiefe Dehnung zu erreichen. Sie können auch an Supination und Pronation arbeiten, indem Sie den Ellbogen in die Seite stecken, die Hand gerade halten und dann das Handgelenk im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen.

Taschenarbeit

Dehnen und Kräften helfen, Verletzungen zu reduzieren, aber bis Sie reaktive, schnell zuckende Muskelfasern aufbauen, werden Sie nicht sicher sein, ob Ihre Handgelenke die Auswirkungen eines harten Schlages vertragen. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, schlagen Sie den Speedbag und den schweren Bag mit leichten Schlägen. Steigern Sie die Geschwindigkeit und Kraft im Laufe der Zeit, während Ihre Hände und Handgelenke an den wiederholten Aufprall angepasst werden. Wickeln Sie immer Ihre Hände und verwenden Sie Boxhandschuhe, wenn Sie ein Ziel treffen.