Wie Sie Ihre Lunge stärken können

Wenn Sie mit einer chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) wie Emphysem, Asthma, Bronchitis oder einem anderen Atemproblem leben, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, Ihre Lungen zu stärken, damit Sie leichter atmen können. Sie können auch nach Übungen für die Lunge suchen, wenn Sie Läufer oder Schwimmer sind oder an aeroben Aktivitäten teilnehmen und mehr Ausdauer benötigen. Einfache Atemtechniken können die Lungenstärke erhöhen.

Schritt 1

Nehmen Sie an aeroben Aktivitäten teil. Führen Sie an fünf Tagen in der Woche jeweils 30 bis 60 Minuten lang an aeroben Aktivitäten wie Wandern, Tanzen, Radfahren oder Schwimmen teil. Um beste Ergebnisse zu erzielen, führen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten durch, da jede Ihren Körper anders bearbeitet. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen, stärken Sie die Muskeln, die Ihre Lunge umgeben, da diese härter arbeiten müssen, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Mit der Zeit wird Ihr Atmungssystem effizienter. Sie werden nach einigen Wochen bemerken, dass Sie nicht mehr außer Atem kommen, wenn Sie die Treppe steigen oder bergauf gehen. Wie bei jedem Muskel in Ihrem Körper werden diese stärker, wenn Sie Ihre Atemmuskulatur trainieren.

Schritt 2

Machen Sie täglich eine tiefe Atemübung. Atemübungen stärken die Lunge. Während des Aerobic-Trainings fordert die Atmung Ihre Lunge dazu heraus, härter zu arbeiten, um die zusätzliche Luft zu verarbeiten, die Sie einatmen. Wenn Sie durch die Nase einatmen, müssen Sie den Magen nach außen bewegen. Dadurch kann der Zwerchfellmuskel herunterfallen, sodass sich die Lunge vollständig ausdehnen kann. Atmen Sie durch die Nase aus und lassen Sie den Magen einwärts bewegen. Dadurch wird der Zwerchfellmuskel zusammengezogen, was die Lunge dabei unterstützt, die Luft herauszudrücken. Wenn Sie Probleme mit den Nasennebenhöhlen oder den Atemwegen haben, können Sie durch die Nase einatmen und durch die geschürzten Lippen ausatmen. Versuchen Sie jeden Tag 10 bis 15 Minuten tief einzuatmen, und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Atemzug etwas tiefer und langsamer zu machen.

Schritt 3

Widerstand hinzufügen. Um Ihre Lunge weiter zu stärken, machen Sie Ihre Atemübungen gegen Widerstand. Wenn Sie ein dehnbares Übungsband haben, wickeln Sie das Band um Ihre Brust und halten Sie es mit den Händen fest, damit es eng anliegt. Beim Einatmen müssen sich Ihre Lungenmuskeln gegen das Band drücken, um sich auszudehnen. Atme langsam aus. Oder lassen Sie ein leichtes Knöchelgewicht auf Ihrer Brust und einem auf Ihrem Bauch ruhen und versuchen Sie, die Gewichte zu bewegen, während Sie ein- und ausatmen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Übungsband

• Leichte Gewichte

Spitze

Das Durchatmen der tiefen Atmung kann sich zunächst unangenehm anfühlen, da beim Einatmen die Bauchmuskeln eingezogen werden. Mit Übung wird diese Art des Atmens natürlicher.

Warnung

Beginnen Sie langsam und trainieren Sie täglich bis zu 10 bis 15 Minuten, besonders wenn Sie Widerstand benötigen, um zu vermeiden, dass Ihre Atemmuskeln schmerzhaft werden.