Wie man seine Hand schnell stärkt, um einen Basketball zu schlagen
Sie benötigen starke Hände, um ein erfolgreicher Basketballspieler zu sein. Noch stärkere Hände sind erforderlich, um Basketball-Tricks wie Profis auszuführen - zum Beispiel das Handballen eines Basketballs. Ein Handballen erfordert Basketball, Übung, Koordination und Entschlossenheit. Es gibt mehrere Übungen, die Sie durchführen können, um Kraft in Händen, Handgelenk und Fingern zu entwickeln. Mit Widerstandsbändern, Gummibällen und Handgreifern können Sie Ihre Hände schnell stärken. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie zwei- bis dreimal täglich Übungen aus.
Basketball (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Schritt 1
Sich warm laufen. Nehmen Sie sich eine Minute, um Ihr Handgelenk im Kreis zu rollen. Rollen Sie im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Das Aufwärmen kann dazu beitragen, das Risiko einer Hand- oder Handgelenksverletzung zu reduzieren.
Schritt 2
Beenden Sie einen Gummiball-Pressvorgang. Legen Sie einen Gummiball, einen Stressball oder einen Tennisball in Ihre Handfläche. Drücken Sie Ihre Finger so fest wie möglich darum. Halten Sie diese Position für fünf. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal. Führen Sie die Übung auch auf der anderen Hand durch.
Schritt 3
Verwenden Sie Handgreifer. Handgreifer können in Ihrem örtlichen Sportartikelgeschäft erworben werden und helfen dabei, Ihre Hand zu stärken. Legen Sie die Handgreifer in Ihre Handfläche und drücken Sie sie zu. Beende diese Bewegung 10 Mal für jede Hand. Erhöhen Sie den Widerstand an den Greifern für eine anspruchsvollere Übung.
Schritt 4
Schließen Sie eine Gummibandübung ab. Legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger - direkt unter den Nägeln. Spreize deine Finger so weit wie möglich. Schließe 10 Mal für jede Hand ab.
Schritt 5
Verwenden Sie Widerstandsbänder, um Ihre Handgelenke zu stärken. Ergreifen Sie die Enden der Widerstandsbänder und wickeln Sie sie um Ihre Hände. Treten Sie in die Mitte der Band. Positionieren Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Bewegen Sie Ihr Handgelenk, Ihre Hand und Ihre Finger gegen den Widerstand sanft nach oben. Schließe 10-mal ab.
Schritt 6
Üben Sie den Basketball. Nehmen Sie sich fünf Minuten am Tag Zeit, um Ihre Hände zu kräftigen, indem Sie einen Basketball abtasten. Sie können Kraft entwickeln, während Sie Ihre Technik perfektionieren.
Dinge, die du brauchen wirst
Gummiball
Widerstandsbänder
Handgreifer
Gummiband
Spitze
Verwenden Sie Ihre dominante Hand, um das Handballen zu erleichtern.
Warnung
Führen Sie diese Handübungen nach und nach ein, um das Risiko extremer Muskelkater zu reduzieren.
