Wie man den Fußmuskel im Fuß stärkt

Ihre Füße sind für einen Großteil Ihrer Mobilität verantwortlich. Wenn sie schmerzhaft werden, wie dies bei flachen Füßen der Fall ist, kann Ihre Lebensqualität leiden. Plattfüße oder Fallbögen sind ein Zustand, in dem der Fußbogen zusammengebrochen ist. Verletzungen, längerer Fußstress oder der normale Alterungsprozess sind bei Erwachsenen in der Regel die Ursache für heruntergefallene Bögen. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein. In den meisten Fällen können Sie jedoch zur Linderung von Beschwerden beitragen, indem Sie Ihren Fuß durch gezielte Übungen stärken.

Bleiben Sie aktiv, indem Sie Ihre Füße stark und gesund halten. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie die gefallenen Bögen alleine behandeln, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einer ernsthaften Erkrankung leiden. Führen Sie Kräftigungsübungen für Ihre Füße durch, sobald Ihr Arzt Ihre Zustimmung gibt.

Schritt 2

Wärmen Sie Ihren Körper auf, indem Sie 10 Minuten lang eine kardiovaskuläre Übung ohne oder mit leichten Auswirkungen durchführen. Radfahren und Rudern sind Beispiele für Nichteinwirkung; Gehen gilt als leichte Auswirkung.

Schritt 3

Führen Sie die Balance- und Reach-Übung durch, die Ihren Bogen für Stabilität verwendet. Stellen Sie sich barfuß mit der rechten Körperseite neben die Stuhllehne. Legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf den Stuhl, während Sie den rechten Fuß vom Boden abheben und das linke Bein balancieren. Beugen Sie das linke Knie leicht. Beuge deinen Fußgewölbe; Stellen Sie sicher, dass der große Zeh auf dem Boden bleibt. Beugen Sie sich an Ihrer Taille nach vorne und strecken Sie Ihre linke Hand so weit vor sich hin, wie Sie können, während Sie das Gleichgewicht halten und das Knie in einer leichten Beugung halten. Rückkehr in die Ausgangsposition. Führen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen an jedem Fuß durch.

Schritt 4

Setzen Sie sich hoch auf die Stuhlkante, um die Handtuchaufnahme zu machen. Entfernen Sie Ihre Socken und Schuhe und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie ein Handtuch vor Ihren Füßen auf den Boden. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß. Nimm das Handtuch mit den Zehen. Halten Sie die Kontraktion für eine Zählung fest und lassen Sie das Handtuch auf den Boden zurück. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen durch und wiederholen Sie den Vorgang auf dem linken Fuß. Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie ein kleines Buch oder einen anderen Gegenstand auf das Handtuch legen, der Widerstand bietet und das Abheben des Handtuchs vom Boden erschwert.

Schritt 5

Massieren Sie den Fußbogen mit einer gefrorenen Saftdose oder einem Tennisball. Durch die Massage der Wölbung wird die Flexibilität erhöht und die Dichtigkeit des Fußes verringert. Legen Sie die Dose oder den Ball auf den Boden und rollen Sie den mittleren Bogen darüber. Bewegen Sie sich drei bis fünf Minuten lang vor und zurück. Wiederholen Sie den anderen Fuß.

Dinge, die du brauchen wirst

• Stuhl

• Handtuch

• Saft kann

• Tennis Ball