Sehnen und Bänder stärken

Starke Sehnen und Bänder sind für Bodybuilding und Sport, bei denen die Gelenke belastet werden, notwendig. Die Anstrengungen zur Stärkung müssen langsam und vorsichtig vorankommen. Ein Programm, das in die Muskelentwicklung oder den Massenaufbau eintaucht, ohne dass ausreichend Zeit für unterstützende Strukturen zur Verfügung steht, kann zu schweren Verletzungen führen.

Eine Frau trainiert mit einem Widerstandsband. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Dichte Bindegewebe

Sehnen und Bänder sind dichtes Bindegewebe aus Kollagen oder elastischen Fasern, die parallel zueinander verlaufen und starke Schnüre bilden. Sehnen befestigen Muskeln an Knochen. Bänder verbinden Knochen mit Knochen, um Gelenke zu bilden - wie Knie, Ellbogen, Hüften und Knöchel.

Sehnen- und Ligamentanpassung

Muskelkontraktionen regen Ihre Sehnen und Bänder an, stärker zu werden und an Dicke zuzunehmen. Aber es braucht Zeit, da diese Bindegewebe weniger metabolisch aktiv sind als Muskeln. Es dauert ungefähr 10 Wochen, um die Sehnen regelmäßig zu trainieren, und es dauert länger, bis sie dicker werden. Bei regelmäßigem Training können Sie eine Steigerung der Stärke und Dicke Ihrer Bänder und Sehnen um bis zu 20 Prozent erwarten.

Verhindern Sie Verletzungen von Bändern und Sehnen

Vermeiden Sie Verletzungen während des Trainings, indem Sie sich immer mit fünf bis zehn Minuten Aerobic oder geringem Krafttraining aufwärmen. Lassen Sie Ihren Körper sich 48 Stunden lang erholen, bevor Sie dieselben Muskelgruppen trainieren. Fragen Sie einen professionellen Trainer oder Coach nach persönlichen Trainingsempfehlungen.